Gesundheit in der Schwangerschaft

Warum auch Sie Schwangerschaftsgymnastik machen sollten

Schwangerschaftsgymnastik Egal ob Sie die Schwangerschaftsgymnastik schon vorher gemacht haben oder erst in der 28. Woche anfangen, sie sind auf […]

Ab wann Sie mit der Schwangerschaftsgymnastik beginnen sollten

Schwangerschaftsgymnastik

Egal ob Sie die Schwangerschaftsgymnastik schon vorher gemacht haben oder erst in der 28. Woche anfangen, sie sind auf jeden Fall hilfreich. Sie sollten sich jedoch damit nicht überanstrengen. Sobald Sie außer Atem geraten oder Beschwerden empfinden sollten Sie mit den Übungen aufhören.

Besonders gut tut Ihnen nun Schwimmen. Es ist gesund und wohltuend für Sie, vor allem in der Schwangerschaft. Das Wasser verleiht Ihnen ein Gefühl von Erfrischtheit und Schwerelosigkeit.

Außerdem sind Spazierengehen und Yoga sehr entspannend für Sie und helfen dem Baby in die richtige Geburtslage zu kommen.

Beckenboden Gymnastik in der Schwangerschaft

Das Gewebe des Beckensbodens wird durch das Progestron weich. Dadurch können Sie Ihre Muskeln schlechter kontrollieren. Die Gebärmutter drückt auf den Beckenboden, was zur Folge haben kann, dass etwas Urin abgeht. Machen Sie diese Übungen jeden Tag und beginnen Sie auch nach der Geburt schnellstmöglich wieder damit. Dadurch wird sich Ihre Muskulatur schnell wieder verbessern.

Dabei müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur so anspannen, als ob Sie Urin zurückhalten wollten. Die Spannung sollten Sie so lange es geht halten und dann langsam entspannen. Dies 10 Mal wiederholen.

Eine gute Haltung

Stellen Sie sich aufrecht mit einem gerade Rücken hin. Ziehen Sie Ihren Po so ein, dass das Baby durch die Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskeln gestützt wird. Diese Übung öfter mal wiederholen. Diese Haltung fördert ebenfalls die Verdauung.

Schwangerschaft und Gymnastik mit der Beckenschräglage

Die Beckenschräglage ist eine besonders gute Vorbereitung auf die Geburt. Sie stärkt besonders den Bauchbereich und macht Rücken und Becken beweglich. Dabei müssen Sie sich auf allen Vieren hinknien, den Rücken gerade halten und die Schultern ruhig halten. Ziehen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß ein und atmen Sie ein und aus, sodass sich der Rücken hebt.

Halten Sie die Stellung einige Sekunden. Dabei sollten Sie gleichmäßig atmen. Einatmen und Entspannen und das gleich mehrmals wiederholen.

Schwangerschaftsgymnastik-Kurse

Zur Schwangerschaftsgymnastik werden in verschiedenen Städten in der Nähe Ihres Wohnortes Kurse angeboten, in der die Übungen für die Schwangerschaftsgymnastik vorgeführt werden. Bevor Sie aber mit der Gymnastik in der Schwangerschaft beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Angebot

296 Bewertungen

MSPORTS GYMNASTIKMATTE - Die Msports Gymnastikmatte ist sowohl für den PROFESSIONELLEN PHYSIO- und STUDIO-BEREICH als auch für das Training zu Hause geeignet. Die Fitnessmatte ist sehr leicht und daher leicht zu verstauen. Das weiche Material ist GELENKSCHONEND und daher auch für den Einsatz als PILATESMATTE oder YOGAMATTE geeignet.
PREMIUM-QUALITÄT - Die Gymnastikmatte mit strapazierfähiger Beschaffenheit wird durch angenehmem und RUTSCHFESTEM SYNTHESEKAUTSCHUK (NBR) - Material hergestellt. Der HOCHWERTIGE und UMWELTFREUNDLICHE Kautschuk enthält keine Weichmacher und ist somit - Physiologisch unbedenklich, hygienisch einwandfrei, geruchlos, HAUTFREUNDLICH und ROBUST. Unsere Fitnessmatten sind von dem unabhängigen und renommierten Institut SGS geprüft und verifiziert worden.
VORTEILE - Die Fitnessmatte von Msports ist absolut VIELSEITIG. Geeignet für Indoor Aktivitäten wie: Yoga, Aerobic, rückenschonendes Bauchmuskeltraining, Pilates, Gymnastik, Turnen und Schwangerschaftsgymnastik. Aber auch im Outdoor Bereich einsatzbar z.B. beim CAMPING. Rollt man sie zusammen können auch PROPRIOZEPTIVE ÜBUNGEN durchgeführt werden.
PFELGE UND AUFBEWAHRUNG - Die Yoga- Pilatesmatten von Msports sind besonders pflegeleicht. Sie lassen sich mit einer weichen Bürste und Wasser problemlos abwaschen. Die Matten können problemlos aufgerollt aufbewahrt werden. - Auch bei längerem Druck, kehrt das Material in seine Ursprungsform zurück.
DATEN UND VERSAND - Material: NBR (synthetischer Kautschuk) | Farbe: auswählbar siehe Bilder und Variationen | Maße: 190 x 100 x 1,5 cm | Lieferumfang: 1x Msports Gymnastikmatte in ausgewählter Farbe | VERSAND - Erfolgt über Paketdienst DHL. Nicht an Packstationen, da Paket zu groß.

Über den Autor
Letzte Beiträge

Über Verena Janssen

Die 38-Jährige Autorin und Mutter lebt mit ihrem Mann und ihren Kindern Paul Oskar (7) und Ella Marie (4) in schönen Fulda. Sie liebt Musik und versucht momentan ihren Kindern das Klavier spielen beizubringen. Wenn sie mal etwas Zeit für sich hat, powert sie sich beim Volleyball spielen aus.