Ein gesunder und ausreichender Schlaf ist für Menschen aller Altersklassen wichtig, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Für Kinder ist guter Schlaf sogar noch bedeutsamer, weil dieser für ihr Wachstum essentiell ist und ihr Immunsystem stärkt, das sich noch im Aufbau befindet. Doch viele Eltern kennen es: Die Schlafenszeit des Kindes verläuft oft alles andere als optimal und ist von Quengelei und Problemen begleitet. Mit unseren Tipps fördern Sie den gesunden Schlaf Ihres Kindes, wodurch Sie auch selbst besser zur Ruhe kommen.

Guter Schlaf ist für Kinder unverzichtbar

Für Kinder ist gesunder Schlaf noch wichtiger als für Erwachsene. Kinder verarbeiten während des Schlafens viele Dinge, die sie während des Tages erlebt und gelernt haben. Zudem ist die Tiefschlafphase essentiell für ihre Regeneration und das Wachstum. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafdefizite bei Kindern sogar ihr Wachstum beeinträchtigen können. Auch das Immunsystem der Kinder, das sich noch im Aufbau befindet, benötigt dringend genügend Schlaf, um zu funktionieren und stärker zu werden. Doch das Zubettgehen und die Nacht verlaufen in vielen Familien alles andere als vorbildlich. Oft sind die Kinder abends noch nicht müde, oder sie haben Probleme durchzuschlafen. Eltern sollten den Schlafbedarf des Kindes berücksichtigen und ein paar Tipps und Tricks anwenden, um eine gesunde Ruhephase zu fördern.

Wie man sich bettet, so liegt man

Die Grundvoraussetzung für einen guten Kinderschlaf ist zunächst mal ein solides Kinderbett. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Modellen, die sich hinsichtlich der Bauart, des Materials und der Größe unterscheiden. Entscheidend ist, dass sich die Kinder darin sicher und wohl fühlen. Ausreichend Stabilität und eine einwandfreie Verarbeitungsqualität sind deshalb Faktoren, die jedes Kinderbett aufweisen sollte. Ebenso wichtig ist eine gute Matratze, die zu den Abmessungen des Bettes passt und auf der das Kind bequem schlafen kann. Eine hochwertige Matratze berücksichtigt das Körpergewicht und die verschiedenen Liegezonen des Körpers, um den bestmöglichen Schlafkomfort zu gewährleisten. Ferner können ein angenehmes Kopfkissen und eine kuschelige Decke zu einem gesunden Schlaf des Kindes beitragen.

Ein angenehmes Raumambiente fördert den Schlaf

Auch die Umgebung spielt eine wichtige Rolle, damit Kinder nachts zur Ruhe finden und ausreichend schlafen. In ihrem Schlafzimmer sollte eine angenehme Temperatur vorherrschen, die nicht zu warm oder zu kalt ist. Ein kindgerechtes Nachtlicht vermittelt dem Kind ein Gefühl von Geborgenheit. Grelles Licht hingegen sollte nachts tabu sein. Außerdem gilt es selbstverständlich, jegliche Form von Lärm aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Gewöhnen Sie Ihrem Kind also keinesfalls an, mit laufendem Fernseher zu schlafen. Verschiedene beruhigende Düfte, wie etwa Lavendel, können das Einschlafen fördern.

Ausreichend Bewegung und frische Luft

Achten Sie darauf, dass Ihre Kinder zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter genügend Bewegung an der frischen Luft bekommen. Wenn sie sich tagsüber ausreichend verausgabt haben, sind sie abends müde und schlafen in der Regel auch gut. Auch in den kälteren Monaten sollten Kinder, ausreichend warm angezogen, ein bis zwei Stunden täglich im Freien verbringen. Das wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden aus.

Feste Einschlafrituale etablieren

Das Zubettgehen ist nicht selten mit einer gehörigen Portion Drama verbunden, weil die Kinder noch nicht müde sind und unbedingt noch länger aufbleiben wollen. Kinder haben oft Schwierigkeiten damit, den Tag abzuschließen. Feste Einschlafrituale können hier Abhilfe schaffen und das Kind auf die Ruhephase vorbereiten. Besonders empfehlenswert ist das tägliche Vorlesen einer Gute-Nacht-Geschichte. Dieses Ritual hilft dem Kind, sich zu entspannen und häufig schläft es dann schnell ein. Außerdem ist das abendliche Vorlesen etwas, an das sich Kinder noch viele Jahre später, wenn sie schon erwachsen sind, noch gerne erinnern.

Reizüberflutungen vermeiden

Heutzutage ist jedes Kinderzimmer überfüllt mit moderner Technik und schon für Kinder ist es eine Selbstverständlichkeit, den ganzen Tag das Handy in der Hand zu halten. Im Sinne eines gesunden Schlafes sollten Eltern darauf achten, dass technische Geräte wie Handys, Computer und Fernseher rechtzeitig vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Sie verhindern, dass das Kind zur Ruhe kommt und stehen einem gesunden Schlaf im Wege.