Dass sich mein Körper nach der Schwangerschaft enorm verändert hat und nach der Geburt gezielte Unterstützung benötigte, merkte ich sehr schnell.
Die ersten Wochen nach der Geburt waren von einer Mischung aus Freude, Erschöpfung und der Erkenntnis geprägt, wie viel mein Körper während der Schwangerschaft und der Geburt geleistet hatte. Besonders der Beckenboden, aber auch die Bauch- und Rückenmuskulatur wurden stark belastet und benötigten nun dringend eine gezielte Rückbildung.
Ich setzte mich mit den verschiedenen Möglichkeiten auseinander, einen Rückbildungskurs zu besuchen und entschied mich schließlich für einen Video Rückbildungskurs von Mammacita. Warum ich mich dafür entschieden hab und wie es mir mit dem Kurs ging, möchte ich dir in diesem Erfahrungsbericht erzählen.
Die Wahl der richtigen Rückbildungsmethode: Zu Hause oder im Kurs?
Schon im Wochenbett habe ich mich gefragt, wie und wann ich mit Rückbildungsgymnastik anfangen sollte. Rückbildungskurse gibt es ja viele – Präsenzkurse vor Ort, Online-Kurse und natürlich auch die Möglichkeit, Übungen einfach zu Hause durchzuführen. Für mich persönlich war schnell klar, dass ich aufgrund meiner neuen Rolle als Mutter mit einem kleinen Baby Flexibilität brauche.
Mir war klar, dass ich etwas für mich tun wollte, um langfristig Problemen wie Inkontinenz oder Organsenkungen entgegenzuwirken, die Vorstellung, mit meinem Baby, immer zu einer bestimmten Uhrzeit irgendwo zu sein, war mir zu stressig. Und genau da fand ich die Idee eines Video-Kurses so ansprechend.
Warum ich mich für den Video-Rückbildungskurs von Mammacita entschieden habe
Ich habe mich für den Video-Rückbildungskurs der Hebamme Julia Ronnenberg entschieden, weil er mir genau das geboten hat, was ich brauchte: Flexibilität, eine strukturierte Anleitung und einen fundierten Kurs, der sich nach der Geburt meiner Tochter genau an meine Bedürfnisse anpasste. Da ich einen Kaiserschnitt hatte, entschied ich mich für den Kurs nach Kaiserschnittgeburt, bei dem auf die Besonderheiten in der Rückbildung und Heilung nach einem Kaiserschnitt eingegangen wird. Es gibt aber auch einen Kurs für Frauen, die eine vaginale Geburt hatten.
Was mir auch wichtig war, ist die persönliche Beratung über E-Mail und WhatsApp, das habe ich bei anderen Kursen so nicht gesehen.
Den Kurs konnte ich 7 Tage kostenlos ausprobieren, man zahlt dann nur, wenn man nach dem Test auch dabei bleibt.
Yang paling saya hargai dari kursus ini adalah sikap Julia yang tenang dan ramah, serta fakta bahwa latihan-latihan tersebut saling berkaitan langkah demi langkah. Dia memperkenalkan latihan pascapersalinan secara bertahap, sehingga Anda menjadi lebih kuat seiring waktu tanpa memaksakan diri. Saya dapat berlatih dengan kecepatan saya sendiri dan selalu memiliki pilihan untuk menjeda atau menonton ulang video jika saya ingin memahami sesuatu dengan lebih jelas. Ini memberi saya perasaan benar-benar mendengarkan tubuh saya dan mengetahui bahwa saya memberikan waktu yang dibutuhkannya.
Die Flexibilität, die der Kurs bietet, hat mir sehr geholfen. Ich konnte die Übungen machen, wann immer es in meinen Alltag passte – entweder während meine Tochter schlief oder wenn ich kurz Zeit für mich hatte. Keine festen Kurszeiten, keine Fahrtwege, keine Babysitter-Organisation. Ich konnte das Rückbildungstraining ganz entspannt in meinen Alltag integrieren und musste mich nicht dem Stress aussetzen, irgendwo hinzufahren.
Nach 8 Wochen fühlte ich mich spürbar stärker und hatte das Gefühl, wieder mehr Kontrolle über meinen Körper zu gewinnen. Der Beckenboden fühlte sich stabiler an, und die Rückenschmerzen, die mich anfangs noch geplagt hatten, waren deutlich zurückgegangen. Ich hatte endlich wieder das Gefühl, mit meinem Körper im Einklang zu sein.
Video-Kurs vs. Präsenzkurs: Was ist der Unterschied?
Natürlich gibt es auch die Option, einen Rückbildungskurs vor Ort zu besuchen. Was mich dabei immer etwas abschreckte, war der Aufwand. Nicht nur der Fahrtweg, sondern auch die Tatsache, dass ich mit einem kleinen Baby nicht immer an feste Zeiten gebunden sein wollte und wenn das Baby während des Kurses schreit oder gestillt werden muss, ist das auch nicht immer einfach.
Ein großer Vorteil eines Präsenzkurses ist natürlich die persönliche Anleitung. Eine Hebamme kann direkt bei den Übungen helfen und sicherstellen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Allerdings habe ich festgestellt, dass gerade zu Beginn nach der Geburt meine größte Motivation darin bestand, einfach zu Hause zu sein und mich ohne Druck auf die Übungen konzentrieren zu können.
Fazit: Rückbildung ist ein Muss!
Egal, ob du dich für einen Rückbildungskurs zu Hause oder einen Kurs vor Ort entscheidest, eines steht fest: Rückbildung ist ein wichtiger Schritt, um deinem Körper die Unterstützung zu geben, die er nach der Geburt braucht. Der Kurs sollte so gewählt werden, dass er zu deinem Lebensstil und deinen Bedürfnissen passt. Rückbildung ist keine „Option“ – sie ist eine Investition in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden als Mutter.
Wenn auch Interesse an einem flexiblen Rückbildungskurs hast, melde dich einfach kostenlos beim Mammacita Kurs an.
