Das Wichtigste in Kürze
Ob selbstgemachte Müsliriegel oder knusprige Cracker – die Auswahl an gesunden Snacks ist groß. Wichtig ist, dass sie nährstoffreich, abwechslungsreich und unverarbeitet sind. Lies hier mehr dazu.
Das Wichtigste in Kürze
Der beste Snack für Kinder ist das, was sie gerne essen. Zwei Portionen Obst am Tag sollten es aber auf jeden Fall sein. Gemüse darf ebenfalls nicht auf dem Speiseplan fehlen!
Das Wichtigste in Kürze
Kinder lieben Snacks, die sie selbst zubereiten oder mitgestalten können. Auf diese Weise werden sie spielerisch an das Thema gesunde Ernährung herangeführt. Ob Obstsalat, Gemüsespieße oder Bananenbrot – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Du möchtest Deinen Kindern gesunde Snacks anbieten, die noch dazu gut schmecken? Dann bist Du hier genau richtig! In diesem Beitrag erfährst Du alles, was Du über leckere und nahrhafte Snacks für Kinder wissen musst. Wir zeigen Dir, wie Du sie ganz einfach und schnell zubereiten kannst, welche Zutaten Du dafür brauchst und wie Du sie ansprechend präsentieren kannst.
Außerdem geben wir Dir hilfreiche Tipps, wie Du Deine Kinder für gesundes Naschen spielend leicht begeistern kannst. Lass Dich inspirieren und mach Deiner Familie eine Freude mit diesen gesunden Snackideen!
Inhaltsverzeichnis
Gesunde Snacks zum Mitnehmen
Wenn Deine Kinder in den Kindergarten oder in die Schule gehen, sind nährstoffreiche Zwischenmahlzeiten das A und O. Denn das gibt ihnen die nötige Energie und Konzentration für den Tag. Doch was eignet sich wirklich als gesunder Snack zum Mitnehmen? Hier sind einige Ideen:
Belegte Brote: Der Snack-Klassiker
Ein klassischer gesunder Pausensnack, der satt macht und viele Nährstoffe liefert. Saftige Vollkorn- und Sauerteigbrote sind hierfür ideal geeignet. Als Belag kannst Du zum Beispiel fettarmen Käse und Schinken, Salat, Gurke oder Tomate. Achte darauf, dass das Brot nicht zu trocken ist und du es gut verpackst.
Müsliriegel
Müsliriegel sind ein praktischer Snack, der süß schmeckt und lange vorhält. Du kannst sie ganz einfach selber machen, indem Du Haferflocken, Nüsse, Trockenfrüchte und Honig miteinander vermischst und in einer Form festdrückst. Anschließend musst Du sie nur noch im Ofen backen und in einzelne Stücke schneiden. Je nach Geschmack kannst Du auch weitere Zutaten wie Schokolade oder Kokosflocken hinzugeben.
Obst- und Gemüsesticks
Frisch, knackig, voller Vitamine: Obst- und Gemüsesticks sind ein gesunder Snack zum Mitnehmen. Einfach das Obst oder Gemüse in mundgerechte Häppchen schneiden und einpacken. Zum Beispiel Apfel, Banane, Birne, Trauben, Karotte, Paprika oder Kohlrabi. Als leckerer Dip dazu eignen sich frischer Joghurt, Quark oder leckerer Hummus.
Knabbergebäck: Herzhafter, gesunder Snack für zwischendurch
Für Kinder, die es lieber herzhaft mögen ist selbstgemachtes Knabbergebäck ein knuspriger Snack für unterwegs, der Spaß macht und gut schmeckt. Du kannst es aus verschiedenen Teigen wie Blätter- oder Hefeteig herstellen. Vor dem Backen bestreust oder füllst Du es mit Gewürzen, Kräutern oder Kernen. In Form bringen und backen – und fertig ist die bunte Knabbermischung für die Kleinen!
Tipp: Achte darauf, dass Deine gesunden Snacks nicht zu klebrig, krümelig oder matschig sind. Ansonsten können sie im Behältnis verkleben oder zerfallen. Verwende am besten eine wiederverwendbare Dose, die luftdicht und leicht zu reinigen ist.
Gesunde Snacks für den Kindergeburtstag
Wenn Dein Kind Geburtstag feiert, möchtest Du den kleinen Gästen natürlich etwas Leckeres anbieten. Das müssen jedoch nicht unbedingt Kuchen und Süßigkeiten sein. Wie Deine gesunden Snacks der Hit auf jeder Geburtstagsparty werden und für glückliche Gesichter sorgen, erfährst Du hier:
Obsttorte: süß und gesund
Eine Obsttorte ist ein fruchtiger und saftiger Snack für den Kindergeburtstag, der toll aussieht und lecker schmeckt. Du kannst beispielsweise eine Wassermelone in Scheiben schneiden und übereinander stalpeln. Diese Basis bestreichst Du dann mit frischer Schlagsahne und belegst sie mit allerlei Obstsorten. Erdbeeren, Heidelbeeren, Kiwi – je mehr, desto bunter und gesünder!
Popcorn
Von wegen nur im Kino: Auch auf einer Kindersause darf Popcorn als beliebter und knuspriger Snack-Klassiker nicht fehlen. Du kannst es ganz einfach selber machen, indem du Maiskörner in einem Topf mit etwas Öl erhitzt, bis sie aufplatzen. Zum Schluss würzt Du das Popcorn nach Belieben mit etwas Salz, Zucker oder Zimt. Experimentiere auch mit anderen Geschmacksrichtungen wie Karamell oder Käse.
Käsewürfel: gesunder Snack voller Protein
Apropos Käse: Käsewürfel sind ein simpler und gesunder Snack für den Kindergeburtstag, der viel Protein und Kalzium liefert. Du kannst ihn aus verschiedenen Käsesorten herstellen, wie Gouda, Emmentaler oder Edamer. In kleine Würfel geschnitten und auf einem Teller angerichtet sind sie der ideale Snack für zwischendurch. Du kannst auch kleine Spieße machen, indem Du die Würfel abwechselnd mit Weintrauben oder Cherrytomaten aufreihst.
Gemüsefiguren
Lustige Figuren aus verschiedenen Gemüsesorten sorgen nicht nur für eine Extraportion Vitamine sondern auch für Spaß am Esstisch! Schneide dafür zuerst das Gemüse in passende Formen und verbinde sie anschließend mit Zahnstochern oder Spießen. Zum Beispiel kannst Du aus einer Gurke den Körper, aus einer Tomate den Kopf, aus einer Möhre die Nase und aus Oliven die Augen Deiner Gemüsefiguren machen.
Hinweis: Achte darauf, dass die Snacks nicht zu süß, salzig oder fettig sind. Sonst können sie zu Durst, Bauchschmerzen oder Übelkeit führen. Biete Deinen Gästen immer genug Wasser oder ungesüßten Tee an.
Gesunde Snacks für Zuhause
Wenn Deine Kinder nachmittags von der Schule oder dem Kindergarten nach Hause kommen, haben sie oft Hunger und Lust auf etwas Süßes. Doch warum zu Schokolade oder Keksen greifen? Gesunde Snacks sind genau das Richtige, um ihnen Energie und Genuss zu geben. Hier sind einige Ideen:
Smoothies
Mehr als nur Trend-Getränk: Ein Smoothie ist ein cremiger und fruchtiger Snack reich an Vitaminen und Antioxidantien. Du kannst ihn aus verschiedenen Obstsorten herstellen, die Du in einem Mixer pürierst. Besonders geeignet sind Banane, Erdbeere, Mango oder Apfel. Um ihn sämiger zu machen, kannst Du kannst auch etwas Milch, Joghurt oder Hafermilch hinzufügen. Mit etwas Spinat oder Grünkohl wird er herrlich grün und erfrischend.
Joghurt mit Müsli
Joghurt mit Müsli ist ein proteinreicher und ballaststoffreicher Snack für den Nachmittag, der sättigt und schmeckt. Nutze hierfür pflanzlichen oder Naturjoghurt und garniere ihn nach Lust und Laune mit Haferflocken, Nüssen, Samen oder Cornflakes. Für die nötige Süße eignet sich etwas Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft. Alternativ gibst Du etwas frisches Obst hinzu, um den Joghurt noch bunter und gesünder zu machen.
Haferbrei: gesund und vollwertig Snacken
Haferbrei enthält viele Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe und ist daher ideal, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den kleinen Hunger zu stillen. Die Zubereitung ist kinderleicht: Haferflocken werden in etwas Milch, einer pflanzlichen Alternative oder Wasser in einem Topf aufgekocht. Danach süßt Du den warmen Brei mit etwas Honig oder Fruchtmus.
Wusstest Du, dass…
…Bananen Magnesium und Tryptophan enthalten, die helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern? Darum ist ein Bananenbrot der idealer Snack, um Deinen Kindern einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
Gesunde Snacks für Kinder sind eine tolle Möglichkeit, um ihnen eine ausgewogene Ernährung zu bieten und eine Freude zu machen. Du kannst sie ganz einfach selber machen, indem Du frische und natürliche Zutaten verwendest und diese ansprechend präsentierst. Außerdem kannst Du Deine Naschkatzen in die Zubereitung einbeziehen und ihnen so das Interesse an gesundem Essen vermitteln. Probier es aus und entdecke die Vielfalt der gesunden Snacks für Kinder!
Auf die Plätze, fertig, Snacken!
Du kannst es kaum abwarten, Deinen Kindern leckere und gesunde Snacks zuzubereiten? Dann nichts wie ran an den sprichwörtlichen Speck! Mit unseren hilfreichen Tipps und Tricks und Deiner Kreativität wirst Du in der Küche im Handumdrehen zum Experten für gesundes Naschen. Spätestens wenn Deine Kinder mit strahlenden Augen ihre Brotzeitdose öffnen oder voller Vorfreude am Esstisch die Füße nicht stillhalten können, hat sich Deine Mühe mehr als bezahlt gemacht!
Quellen
https://kidzbrotzeit.de/5-gesunde-snacks-fuer-kinder-picknick-ausflug/
https://www.backenmachtgluecklich.de/rezepte/gesunde-snacks-fuer-kinder.html
https://www.familienkost.de/kategorie-gesunde_snacks.html
