Heißhunger in der Schwangerschaft- Das kannst Du tun

Heißhunger in der Schwangerschaft: Was tun?

verfasst am 5 Oktober 2021

Nach höchsten wissenschaftlichen Standards von Experten verfasst.

Inhaltsverzeichnis

Heißhunger ist während einer Schwangerschaft ganz normal, denn Deine Essgewohnheiten werden sich während der Schwangerschaft ganz bestimmt verändern. Immer wieder kann es zu regelrechten Heißhungerattacken kommen. Warum es genau zu Heißhungerattacken während der Schwangerschaft kommt, können Wissenschaftler nicht genau beantworten. Allerdings wird davon ausgegangen, dass die hormonelle Umstellung in der Schwangerschaft dazu beiträgt.

Ein anderer Grund warum es zu speziellen Gelüsten in der Schwangerschaft kommt, ist der Aufbau von Reserven für die Zeit nach der Geburt. Auch gehen Wissenschaftler davon aus, dass der Heißhunger vom Körper ausgestrahlt wird, damit der Bedarf an wichtigen Nährstoffen und Vitaminen, die Dein Körper braucht, gedeckt wird. Doch im Regelfall brauchst Du Dir keine Sorgen machen. Heißhunger ist während der Schwangerschaft vollkommen normal.

Was hilft gegen Heißhunger in der Schwangerschaft?

Heißhunger kann sehr schnell auf die Figur schlagen, Übergewicht kann dann zu Diabetes in der Schwangerschaft oder Gestose führen. Daher ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung vor allem in der Schwangerschaft sehr wichtig, um den Mangel an Nährstoffen und wichtigen Vitaminen zu decken. Zusätzlich wird so das Ansetzen von überflüssigen Kilos erschwert. Doch nicht immer hilft eine ausgewogene Ernährung gegen den Heißhunger. Damit Du nicht zu oft Heißhunger bekommst, versuche am besten immer eine Kleinigkeit im Magen zu haben.

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Heißhunger entsteht durch ein absacken des Blutzuckerspiegels, weshalb Dein Körper ein starkes Verlangen nach etwas süßem hat. Grund dafür ist, dass Dein Gehirn durch Glukose (Traubenzucker) an Energie kommt. Wenn Du über den Tag verteil kleine und gesunde Snacks isst, kannst Du dem Heißhunger vorbeugen. Kommt der Heißhunger trotzdem, solltest Du auf gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Obst oder Gemüse zurückgreifen, die Dein Hunger für eine längere Zeit stillen.

Hausmittel gegen Heißhunger in der Schwangerschaft

Obst ist ein gutes Mittel, um den Heißhunger in der Schwangerschaft zu stillen und zudem macht es auch satt und ist nicht so ungesund wie eine Tafel Schokolade oder eine Tüte Chips. Ein frischer Obstsalat, Bratäpfel aus dem Ofen oder auch ein Stückchen Bananen-Vollkornkuchen oder ein Vanillepudding mit Erdbeeren sind ebenfalls lecker und stillen den Heißhunger. Alternativ kannst Du auch auf getrocknete Feigen, Datteln oder Trockenobst zurückgreifen. Auch Studentenfutter oder Müsli mit frischen Obst sind gute Snacks für zwischendurch. Wenn die Lust auf Süßes doch zu groß ist, sind Buchstaben-Kekse, Schokoküsse, Reiskräcker oder Löffelbiskuits eine gute Alternative zu Fruchtgummi und Co.

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Solltest Du in der Schwangerschaft Deine Ernährung umstellen wollen, aber selbst Probleme dabei haben oder Hilfe brauchen, kann ein Ernährungsberater genau der richtige Ansprechpartner sein. Zusammen könnt ihr wirksam Deine Ernährung umstellen und dafür sorgen, dass Du in der Schwangerschaft nicht mehr als nötig zunimmst. Das Verzichten auf ungesunde Lebensmittel kann zudem auch richtig viel Spaß machen, wenn Dich Deine Familie oder Dein Partner dabei unterstützen und gemeinsam gesund gekocht und gegessen wird. Wenn Du der Meinung bist gefährlich viel zugenommen zu haben, kannst Du dich immer an Deinen Arzt oder Deine Hebamme wenden. Ein klärendes Gespräch gibt meist wertvolle Tipps oder die Entwarnung, denn es ist nun mal ganz normal, dass eine Frau in der Schwangerschaft zunimmt.