Nahrungsmittel in der Schwangerschaft – die Dos and Dont’s

Welche Nahrungsmittel sind in der Schwangerschaft erlaubt? Welche nicht? In der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, damit sowohl Mutter als auch Kind die bestmögliche Nährstoffversorgung erhalten. Viele Frauen haben jedoch Angst, dass sie ihr Baby durch ihre Ernährung schädigen könnten. Deswegen kommen hier die Dos and Dont’s, was Nahrungsmittel in der Schwangerschaft betrifft.

Diese Nahrungsmittel in der Schwangerschaft sind gut für Deinen Körper

Einige der besten Nahrungsmittel, die während der Schwangerschaft gut für Deinen Körper und den Deines Kindes sind, sind frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Eier, Vollkornprodukte und fetthaltige Fischarten wie Lachs und Makrele. Diese Nahrungsmittel liefern wichtige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die für die Entwicklung des Embryos und Föten unerlässlich sind.

Auch ausreichende Mengen an Flüssigkeit, insbesondere Wasser, sind während der Schwangerschaft wichtig, um Dehydrationserkrankungen vorzubeugen. Du solltest mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken.

Einige der besten Obst- und Gemüsesorten, die Du während der Schwangerschaft essen solltest, sind: Tomaten, Karotten, Spinat, Brokkoli, Erdbeeren, Orangen, Aprikosen und Feldsalat. Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die während der Schwangerschaft für Dich und Dein Kind sehr wichtig sind.

Vollkornprodukte sind ebenfalls eine gute Wahl für die Ernährung während der Schwangerschaft, da sie lange sättigend wirken. Lebensmittel wie Vollkornbrot, -nudeln, -reis und -haferflocken sind reich an Ballaststoffen und enthalten auch wertvolle B-Vitamine.

Fettarme Milch und Milchprodukte sind eine weitere gesunde Wahl für die Ernährung während der Schwangerschaft. Diese Nahrungsmittel liefern Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, die für die Knochenentwicklung Deines ungeborenen Kindes unerlässlich sind.

Fisch ist eine weitere gesunde Wahl für die Ernährung während der Schwangerschaft, insbesondere fetthaltige Fischarten wie Lachs und Makrele, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Fettsäuren sind gut für Deine Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie für die Entwicklung des Gehirns und der Augen Deines ungeborenen Kindes.

Eier sind eine weitere gute Ernährungsquelle während der Schwangerschaft, da sie reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien sind. Eier sollten jedoch wegen des Risikos einer Salmonelleninfektion nur gekocht oder pasteurisiert gegessen werden.

Diese Nahrungsmittel helfen Dir Verstopfungen zu vermeiden

Einige Frauen leiden unter Verstopfungen, die durch die hormonalen Veränderungen im Körper verursacht werden. Zu den Symptomen einer Verstopfung gehören Bauchschmerzen, Blähungen, Verdauungsprobleme und ein ungewöhnlich aufgeblähter Bauch.

Um eine Verstopfung während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an Ballaststoffen ist. Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsmittelbestandteile, die abführend wirken und den Stuhl flüssiger machen. Einige gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, pflanzliche Lebensmittel und frisches Obst und Gemüse. Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um den Stuhl weicher zu machen.

Wenn Du unter anhaltenden Verstopfungsproblemen leidest, kann Dein Arzt Dir ein Abführmittel verschreiben. Die meisten Abführmittel sind jedoch nicht für schwangere Frauen geeignet, da sie möglicherweise Komplikationen verursachen. Stattdessen kannst Du versuchen, ein natürliches Abführmittel wie Pflaumenmus oder Flohsamen einzunehmen.

Wenn Du unter einer Verstopfung leidest, kann es auch hilfreich sein, Deine Ernährungsgewohnheiten und Deinen Tagesablauf zu ändern. Zum Beispiel kannst Du versuchen, regelmäßig Sport zu treiben oder bestimmte Yoga-Übungen durchzuführen, die helfen, die Verdauung anzuregen. Auch ein Spaziergang nach dem Essen kann sich positiv auf Deinen Verdauungsprozess auswirken.

Müdigkeit vermeiden: diese Nahrungsmittel helfen

Tendenziell ist Müdigkeit während der Schwangerschaft ein normales Symptom. Etwa 50-70 % aller schwangeren Frauen berichten über vermehrte Müdigkeit in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft. Die Müdigkeit nimmt in der Regel im zweiten Trimester ab und steigt dann im dritten Trimester wieder an.

Mehrere Faktoren können die Müdigkeit während der Schwangerschaft verstärken. Dazu gehören unter anderem ein erhöhter Bedarf an Nährstoffen, Flüssigkeitsverlust, hormonelle Veränderungen, Schlaflosigkeit und Stress.

Einige Frauen finden Erleichterung, indem sie sich mehr ausruhen, vor allem während der ersten drei Monate der Schwangerschaft. Dies ist in der Regel keine Notwendigkeit, aber wenn Du Dich müde fühlst, kannst Du versuchen, ein Nickerchen zu machen.

Es gibt auch einige Nahrungsmittel, die helfen können, Müdigkeit zu reduzieren und mehr Energie zu haben. Dazu gehören:

  1. Eisenhaltige Nahrungsmittel: Eisen ist ein wichtiges Mineral für die Blutproduktion. Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie führen, was Müdigkeit und Schwäche verursachen kann. Eisenhaltige Nahrungsmittel umfassen Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Spinat, Brokkoli, rotes Fleisch und Eier.
  2. Folat-haltige Nahrungsmittel: Folat ist ein B-Vitamin, das für die Blutbildung wichtig ist. Ein Mangel an Folat kann zu Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen. Folat-haltige Nahrungsmittel umfassen Hülsenfrüchte, grüne Blattgemüse, Orangensaft, Vollkornprodukte und weißes Fleisch.
  3. Hydrierende Nahrungsmittel: Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen, Schwäche und Müdigkeit führen. Um hydriert zu bleiben, solltest Du viel Wasser und andere ungesüßte Flüssigkeiten wie Kräutertees trinken. Vermeide Alkohol und Koffein.
  4. Proteine: Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der hilft, die Zellen mit Energie zu versorgen. Proteine sind in Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Sojabohnen enthalten.
  5. Antioxidantien: Antioxidantien sind Nährstoffe, die helfen, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen. Sie können Müdigkeit und Schlaflosigkeit lindern. Antioxidantien sind in Vitamin-C-reichen Früchten und Gemüse wie Orangen, Kiwis, Erdbeeren, Brokkoli und Paprika enthalten.

Nahrungsmittel, die Du während der Schwangerschaft vermeiden solltest

Alkohol ist eines der Tabuthemen in der Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft solltest Du komplett auf diesen verzichten. Denn Alkohol kann schädlich für Dein Kind sein und zu Fehlbildungen führen. Auch kann Alkohol die Geburt beeinträchtigen und die Wehen fördern.

Koffein ist ebenfalls ein Nahrungsmittel, das in der Schwangerschaft eingeschränkt oder ganz weggelassen werden sollte. Zu viel Koffein kann zu Schlafstörungen, Herzrasen, Nervosität und Kopfschmerzen führen. Auch kann es zu einer vorzeitigen Wehentätigkeit kommen. Wenn Du nicht auf Kaffee verzichten kannst, dann solltest Du zu entkoffeiniertem Kaffee greifen oder die Tagesdosis auf maximal 200 Milligramm koffeinhaltigen Kaffee begrenzen. Dies entspricht ungefähr zwei Tassen Kaffee.

Rauchen ist während der Schwangerschaft ebenfalls tabu. Es ist bekannt, dass Rauchen schädlich für Deine Gesundheit ist. In der Schwangerschaft kann Rauchen zu einer Früh- oder Fehlgeburt führen. Auch erhöht Rauchen das Risiko einer Totgeburt. Nicht nur Dein Baby, sondern auch Du bist durch das Rauchen gefährdet. So kann es zu Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck und einer verminderten Sauerstoffaufnahme kommen.

Auch wenn es verlockend ist, in der Schwangerschaft Süßigkeiten und anderes Junkfood zu essen, solltest Du diese lieber meiden. Zu viel Zucker kann zu Übergewicht führen und den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Auch kann Junkfood die Verdauung beeinträchtigen und zu Blähungen führen.

Softdrinks und zuckerhaltige Getränke solltest Du ebenfalls vermeiden. Denn zu viel Zucker kann ebenfalls zu Übergewicht führen und den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Darüber hinaus kann die enthaltene Phosphorsäure zu einer Verringerung des Kalziumgehalts im Blut führen.

Auch solltest Du auf rohes oder nur halbgares Fleisch verzichten. Denn durch das nicht ganz durchgegarte Fleisch können parasitäre Krankheiten übertragen werden. Darüber hinaus solltest Du auf Rohmilchprodukte wie Roquefort und Brie verzichten, da sie ein höheres Risiko für eine Infektion mit dem Listerien-Bakterium haben. Eine übersichtliche Liste von Lebensmitteln, auf die Du verzichten solltest, findest Du hier.

Lass Dich nicht verunsichern

Auch wenn Du auf einige deiner gewohnten Nahrungsmittel verzichten musst, so gibt es doch auch einige, die Dir dabei helfen, Dich besser zu fühlen und Dir bei Verstopfungen und Müdigkeit helfen. Vor allem solltest Du auf eine ausgewogene Ernährung achten und Süßigkeiten und Junkfood lieber durch gesunde Alternativen ersetzen. Diese stillen nicht nur Deinen Heißhunger, sondern können Deinem Körper und Deinem Baby sogar guttun.

FAQ zum Thema Nahrungsmittel in der Schwangerschaft

Welche Nahrungsmittel sollte man in der Schwangerschaft meiden?

Du solltest auf einige Nahrungsmittel in der Schwangerschaft verzichten. Dazu zählen: Alkohol, Nikotin, rohes oder halbgares Fleisch und Rohmilchprodukte. Auch solltest Du Deinen Konsum von Koffein, Junkfood, Softdrinks und Süßigkeiten regulieren oder am besten ganz darauf verzichten. Greife stattdessen auf gesunde Alternativen zurück.

Wie kann man Verstopfungen während der Schwangerschaft vermeiden?

Um Verstopfungen während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an Ballaststoffen ist. Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsmittelbestandteile, die abführend wirken und den Stuhl flüssiger machen. Einige gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, pflanzliche Lebensmittel und frisches Obst und Gemüse. Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um den Stuhl weicher zu machen.

Welche Nahrungsmittel helfen Müdigkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren?

Es gibt einige Nahrungsmittel welche Dir helfen können die Müdigkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren und dir zusätzliche Energie geben. Dazu zählen eisenhaltige Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Spinat und Brokkoli. Auch solltest Du Folat-haltige Lebensmittel wie Orangensaft oder grünes Blattgemüse zu dir nehmen. Ungesüßte Getränke und Kräutertees helfen Dir dabei stets hydriert zu bleiben. Proteine können ebenfalls helfen die Müdigkeit zu reduzieren, denn sie versorgen Deine Zellen mit Energie. Und auch Nahrungsmittel mit Antioxidantien wie Kiwis, Erdbeeren oder Paprika können Dir helfen, denn sie sind reich an Vitamin-C.

Quellen

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Beistellbetten sind sehr praktisch und bieten sowohl Mutter als auch Baby jede Menge Vorteile, denn für Babys ist es vor allem in den ersten Lebensmonaten beruhigend neben den Eltern schlafen zu können.