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Die 9 besten Home-Gyms für ein effektives Training – Ratgeber

Home-Gyms haben in den letzten Jahren stark an Zuspruch gewonnen. Durch sie kann man sich im Training voll und ganz auf sich selbst konzentrieren, ohne auf Geräte warten zu müssen oder gar das eigene Zuhause zu verlassen. Das spart Zeit, gerade als Elternteil.

Als Erleichterung Deiner Kaufentscheidung und um Dir einen besseren Überblick über die verschiedenen Modelle zu geben, haben wir uns genauer mit Home-Gyms beschäftigt und einzelne Produkte verglichen. In unseren Produktempfehlungen haben wir die besten Modelle für Dich zusammengestellt. So kannst Du noch heute das richtige Home Gym auswählen.

Checkliste für Home-Gyms

Sicherheit
  • Achte auf Stabilität und die Herstellerangaben bezüglich Maximalbelastung, Standort, Aufbau
  • Informiere Dich gut über verschiedenste Übungen und ihre Abläufe: Da Dich kein Trainer korrigeren kann, musst Du umso mehr darauf achten.
  • Präge dir auch die optimalen Einstellungen (Sitz, Drehscheibenzahl, Einstellung der Haltegriffe) ein.
  • Viele Geräte verfügen über eine manuelle Sperre: wenn der Widerstand nicht richtig eingerastet ist, wird das Gerät blockiert um Verletzungen zu vermeiden. Erst wenn es korrekt steckt, löst sie sich wieder.
  • Unterlegmatten: Sie schützen nicht nur Deinen Fußboden sondern auch Deine Gelenke beim Ablegen des Gewichts
  • Achte auf festes, stabilisierendes Schuhwerk
  • Trinken nicht vergessen
Ausstattung
  • Training der größten Muskelgruppen: Wähle Dein Home-Gym so, dass du mindestens den Latissimuszug, Beinbeuger und-strecker, Bankdrücken, eine Dip-Klimmzug-Station und verschiedene Schulterübungen hast. Ein Beispiel dafür ist die Hammer Kraftstation Ferrum TX2 aus unseren Produktempfehlungen.
  • Lang- und Kurzhalten zur freien Übungsausführung
  • Je nach Wahl der Langhanteln benötigst Du ggf. auch Gewichtsscheiben
  • Widerstandsbänder und Tubes
  • Geräte für nur eine Bewegungsart (z.B. Fahrrad, Rudermaschine)
  • Gewichtssysteme:
    • Hydrauliksystem: Widerstand wird über Zylinder eingestellt, komfortabel. Jedoch ist nach Erreichen des maximalen Widerstands keine Steigerung (z.B. durch Aufstocken oder Gewichtsscheiben) mehr möglich
    • System für normale Hantelscheiben: relativ mühsam, jedoch auch sehr beliebt, „Old School
    • Pin-System: Einstecken des Pins in installierte Gewichtsblöcke. Also wie in den meisten Fitnessstudios
  • Es gibt auch Multifunktionsgeräte wie z.B. einen Freemotion-Turm. Er lässt sich an den Armen in Höhe und Breite anpassen, sodass nahezu jede Übungsform durchführbar ist.
Accessoires
  • Spiegel
  • Pulsuhren
  • Matten
  • Gewichtsbälle
  • Seile und Reifen
  • Balancetrainer

Empfehlenswerte Home-Gyms

Wir haben die besten und interessantesten Home-Gyms zusammengestellt. Die Liste mit unseren Produktempfehlungen findest Du hier.

Sportstech Einzigartig Premium Kraftstation HGX100/HGX200 für unzählige Trainingsvarianten Multifunktions-Homegym mit Stepper, Fitnessstation aus Eva Material für Zuhause- Robuste Konstruktion
  • ✅𝗔𝗕𝗪𝗘𝗖𝗛𝗦𝗟𝗨𝗡𝗚𝗦𝗥𝗘𝗜𝗖𝗛: Mit diesem Fitnessturm kann Ihr Training gar nicht langweilig werden. Stellen Sie sich Ihr Muskelaufbautraining aus über 45 Übungsmöglichkeiten zusammen. Ob mit Latissimus-Zugturm, Seilzug-Übungen, Bizeps-Curlstange, Beinstrecker, Bankdrückstation, Klimmzugstange, Butterflyarmen, Beincurler, Stepper oder Dip-Station - Ihrem Home-Fitnesstraining sind keine Grenzen gesetzt.
  • ✅𝗕𝗘𝗦𝗧𝗙𝗢𝗥𝗠: Ersetzen Sie das Gym und trainieren Sie zu Hause mit nur einem Trainingsgerät Ihren gesamten Körper. Definieren und stärken Sie Ihren Bizeps, Rücken, Beine, Bauch, Schulter oder Po. Und auch Ihre Ausdauer können Sie z.B. mit einem Workout auf dem Stepper trainieren.
  • ✅𝗗𝗨𝗥𝗖𝗛𝗗𝗔𝗖𝗛𝗧: Hochwertige Materialen, wie das Wasser abweisende und strapazierfähige EVA Polstermaterial machen auch lange Trainingseinheiten sehr angenehm. Klappen Sie Zudem den Stepper und die Dipstation ein, um mehr Platz für Ihr Training zu haben.
  • ✅𝗗𝗘𝗦𝗜𝗚𝗡: Das ausgetüftelte und innovative Design verspricht hohe Qualität bis ins kleinste Detail, wie z.B. die hochwertigen Griffe, das extrem robuste Stahlseil oder extra breite Seilrollen. Alles in einem ist unser Kraftturm ein echter Hingucker in jedem Zuhause.
  • ✅𝗦𝗜𝗖𝗛𝗘𝗥𝗛𝗘𝗜𝗧:: Hier wackelt nichts. Durch eine intelligente Konstruktion und der extra breiten und gummierten Füße wird das Gewicht optimal verteilt und dabei Ihr Boden geschützt. Dies verleiht noch mehr Sicherheit und Stabilität beim Training. Die extrem robuste und massive Stahlkonstruktion machen jedes Workout absolut sicher. Die Baugröße beträgt: 2116 x 1756 x 2196 mm - Hinweis: Die Lieferung erfolgt bis zur Bordsteinkante - KEINE INSEL LIEFERUNG!
Angebot
TecTake Kraftstation Fitnessstation Power Rack Power Cage | Klimmzug-Doppelstange | Robuster Rahmen aus Stahlrohr Modelle (Rot Schwarz mit Latzug | Nr. 402738)
  • Holen Sie sich Ihren Ganzkörperworkout nach Hause mit der Kraftstation von TecTake // Totalmaße (LxBxH): 136 x 142,5 x 215 cm // Gewicht: 73 kg.
  • Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken und Beugestützübungen – die Trainingsvielfalt dieser funktionalen Fitnessstation mit Latzug, Klimmzug-Doppelstange, aufsteckbaren Dipstangen und Langhantelabnahmen ist fast grenzenlos.
  • Zwei massive, höhenverstellbare Sicherheitsstreben sorgen für höchste Sicherheit und Stabilität bei jeder Übung // Zugelassenes Benutzergewicht: 100 kg.
  • Der Aufbau der robusten Stahlrohrkonstruktion lässt sich problemlos alleine bewältigen // Durchmesser Stahlrahmen: 5 cm.
  • Richten Sie Ihr eigenes Fitnessstudio ein und trainieren Sie ungestört zur persönlich besten Zeit mit der professionellen Kraftstation von TecTake.
HAMMER Kraftstation Ferrum TX2, Trainingsstation mit Seilzugsystem, Umfangreiches Zubehörset, Übungen für Bauch, Rücken & Co, über 45 Übungsmöglichkeiten, 150 x 120 x 198 cm
  • KRAFTTRAINING FÜR ZU HAUSE: Ganz ohne Fitnessstudio können Sie an dieser multifunktionalen Kraftstation die Muskulatur effektiv trainieren: Rücken, Beine, Bauch, Schultern, Brust und Arme
  • 160 GRAD-ROLLENSYSTEM: Ein 160 Grad drehbares, höhenverstellbares Rollensystem sorgt für maximale Bewegungsamplitude, freies Training und Core-Training
  • BRUST- UND RÜCKENTRAINING: Wer eine breite und muskulöse Brust möchte, trainiert mit der Butterfly-Bankdrück-Einheit - oder nutzen Sie den Latissimus-Zug & den Ruderzug für ein effektives Rückentraining
  • STARKE ARME: Egal ob für Bizeps oder Trizeps, Muskelaufbau oder Straffung der Arme - das höhenverstellbare Curl-Pult, die Curl-Stange & der Trizepszug ermöglichen ein abwechslungsreiches Armtraining
  • LIEFERUMFANG: Kraftstation Ferrum TX2 inkl. Power-Lat.-Bar, Curlstange & Fußschlaufe mit bis zu 80 kg max. Widerstand von HAMMER und Gewicht-Schutzverkleidung aus Textil für Lärmdämmung
K-Sport: Trainingsset Sprossenwand+Dip Station, Klimmzugstange & Trainingsbank I Kraftstation mit Pull-Up Bar, Dip Stange & Hantelbank I Klimmzug Dip Station I Professionelle Fitnessgeräte für Zuhause
  • FITNESS-SET: Die hochwertige Trainingsstation ist Klimmzug-Gerät, Dip Gerät & Schrägbank in einem. Zusätzlich kannst du dir an einem Klemmhaken an der Klimm-Stange noch einen Boxsack aufhängen!
  • MUSKULATUR: Mit der Dip & Pull Up Station kannst du deine Rücken-, Arm-, Brust- & Bauchmuskulatur trainieren! Ideal für den Muskelaufbau & zur Ausführung von Ausdauer- & Gymnastikübungen.
  • VIELSEITIG: Die verschiedenen Griffe der Chin Up Bar & die einstellbaren Griffe des Dip Barren garantieren dir ein abwechslungsreiches Training. Die Fitnessbank kannst du auf jeder Ebene der Leiter montieren und so z.B. auch Bankdrücken ausführen.
  • TECHNISCHE DATEN: Gewicht Workout Set: 45kg. Belastbarkeit: 250kg. Material: Stahl, pulverbeschichtet. Maße Leiter (HxBxT): 215x78,3x20 cm. Breite Fitnessstange: 110 cm. Maße Sportbank: 110x28 cm.
  • K-SPORT – WE MAKE PEOPLE STRONGER! Fitness Tower, Hanteln, Trainingsbänke & vieles mehr – mit unseren Ausdauer- & Krafttrainings Geräten steht deinem Ziel nichts mehr im Weg!
RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower Dip Station Multifunktionale Einstellbar Kraftstation Klimmzugstange Liegestützgriffe Kraftturm für Heimtrainingsgeräte
  • 💪 Neue Version: Das Design des Kippturms wurde aktualisiert, die Armlehne ist verstellbar und die Beinreichweite beträgt 51,9-56,9 cm. Die maximale Gewichtskapazität beträgt 136 kg
  • 💪 Multifunktional: Multifunktionales Fitnessgerät. Verwenden Sie es, um Klimmzüge, Liegestütze, Knieerhöhungen, Dips und andere Trainingsprogramme durchzuführen.
  • 💪 Höhenverstellbar: Die Höhe des Power Tower ist einstellbar und der Höhenbereich beträgt 149,9-225 cm. Dort können neun Löcher eingestellt werden.
  • 💪 Stabilitätsregulierung: Vier Saugnäpfe am Boden der Fußrohre sorgen für Stabilität und Bodenhaftung des Turms.
  • 💪 Qualitätssicherung: EINJÄHRIGE GARANTIE für den Hauptrahmen, LEBENSGARANTIE für alle anderen gefährdeten Teile. Wenn Sie Fragen haben, können Sie sich gerne per E-Mail an uns wenden.
Movit Hantelbank mit Verstellbarer Langhantelablage und Dip-Station, faltbar, schwarz, Heim-Trainingsgerät Home-Gym Kraftstation
  • MOVIT Hantelbank „BASIC“ - die platzsparend aufklappbare Kraftstation für Dein Home-Gym!
  • Fünffach verstellbare Hantelablage mit integrierten Dip-Griffen (Ablagehöhe von ca. 92 - 112 cm)
  • Dank klappbarer Füße kann die Hantelbank auch als Schrägbank genutzt werden kann, inkl. Beingurt als Sicherung bei negativen Sit-Ups
  • Gewicht: ca. 17 kg / Max. Belastbarkeit Hantelablage & Bank: 200 kg (inkl. Körpergewicht)
  • Maße: komplett 118 x 54,5 x 112 cm / Liegepolster 110 x 25 x 5 cm / zusammengeklappt 54,5 x 132 x 52 cm
vidaXL Power Tower Sit Up Bank Fitnessgerät Kraftstation Heimtrainer Klimmzug
  • Farbe: Schwarz; Maximale Belastbarkeit: 150 kg; Bluetooth-Anschluss, die Trainingsdaten werden mit dem "Cloud" synchronisiert
  • Material: Pulverbeschichteter Stahlrahmen + Kissen aus Kunstleder; Eigenschaften:
  • Gesamtabmessungen mit eingeklappter Bank: 94 x 104 x 182-235 cm (B x T x H); 1 x Klimmzugstange
  • Gesamtabmessungen mit ausgeklappter Bank: 94 x 186 x 182-235 cm (B x T x H); 1 x Sit-Up-Bank
  • Tischplattenmaße: 90 x 27 x 4 cm (L x B x T); 1 x Beinhebe- / Beinpressstütze
MSPORTS Power Tower - 7in1 multifunktionale Kraftstation - in der Größe verstellbar - mit Liegestützgriffe, 4 Ösen für Schlingentraining, Sit-Ups und Klimmzugstange
  • MSPORTS POWER TOWER – Eignet sich für den PROFESSIONELLEN Einsatz im Studio oder für das Training zu Hause. Mit dem Msports Power Tower sind Sie PERFEKT ausgerüstet. Für eine Vielzahl an Übungen geeignet.
  • MARKENQUALITÄT – Die MASSIVE Dip Station ist HOCHWERTIG VERARBEITET und somit für das Krafttraining PERFEKT geeignet. Aus hochwertigen Materialien – Extrem widerstandsfähig. Garantiert SICHERES Training.
  • VORTEILE – Rutschfeste Auflage für ein stabiles und SICHERES TRAINING - Fließende Rotation der Griffe - Erweiterung der Intensität beim Training.
  • TRAININGSEFFEKT – Nicht nur die Arme, die Brust und der vordere Deltamuskulatur können mit den Push Up Bars trainiert werden. Auch um die Ellenbogen-, Handstrecker-, Bauch- und Beinmuskulatur effektiv aufzubauen ist die Dip Station der perfekte Trainingspartner.
  • DATEN UND VERSAND – Lieferumfang: 1x MSPORTS Power Tower | Material: Aus hochwertigem Stahl | Griff Durchmesser: 5 cm | Farbe: Anthrazit | VERSAND – nicht an Packstation, da zu groß
ScSPORTS Gymtower® Kraftturm mit Hantelbank, Dip-Station, Klimmzugstange/Kraftstation klappbar - perfekt für´s Home-Gym
  • Gymtower mit Hantelbank: Freistehend und klappbar - Training an Liegestützgriffen, Dipstation und Klimmzugstange kann im Handumdrehen dank Hantelbank und Langhantelablage durch klassisches Hanteltraining erweitert werden
  • Multitalent: Bei den unterschiedlichsten Übungen mit Eigengewicht dient die Hantelbank als komfortable Rückenlehne - sehr gut geeignet für komplettes Oberkörpertraining
  • Stabilität: Vierkantrohr aus Stahl 50 x 50 mm und die durchdachte Konstruktion sorgen für sehr gute Stabilität und somit für ein angenehmes und sicheres Training
  • Sichere Griffe: Jeder Griff des Fitnessturms ist mit einem rutschfesten Überzug versehen und bietet so Sicherheit auch bei intensivem Training
  • Technische Daten: Maße zusammengeklappt 136 x 11 x 217 cm (LxBxH) / Maße ausgeklappt: 212 x 111 x 217 cm (LxBxH) / max. Belastbarkeit 120 kg / Gewicht der Kraftstation 39 kg (Hohes Eigengeweicht -> Stabilität)
Home Gym Equipment - Portable Board - Resistance Bands Set mit Griffen für Männer und Frauen - Krafttraining Übung Zubehör - Fitness Workout - ABS Wheel Roller - Ganzkörpertoner mit Türanker
  • ✔️ Workout: Trainieren Sie mit uns mit Tonnen von Videos von Luv Fitness Studios, wo wir genau zeigen, wie wir unser Board optimal nutzen können. Außerdem erhalten Sie 30 Tage kostenlose Probe zu ihren einzigartigen starken Box- und Shred-Kursen.
  • ✔️ Gewichtsverlust: Mit unseren hochintensiven Klassen können wir Ihnen versichern, innerhalb von 30 Tagen Gewicht zu verlieren. Strukturiertes und methodisches Training, um das Fitnesstraining überall in Ihrem eigenen Zuhause zu simulieren, die Kraft mit unserem Trainingsgerät erhöhen. Lassen Sie uns Ihr Trainer werden.
  • ✔️ Lieferumfang: Widerstands-Fitnessband-Set, Türanker, Bauchmuskel-Rollrad, Delta-Griffe, Langhantel-Set für Delts, Rücken, Bizeps-Curlstange mit Übungsband für Bizeps-Isolator, Muskelwachstum.
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  • ✔️ Unser Versprechen an Sie: Wir sind so zuversichtlich von der Qualität unseres tragbaren Premium-Gymnastik-Sets.

Tipp: Viele weitere Empfehlungen für Widerstandsbänder findest Du in unserem Die 8 besten Fitnessbänder – Ratgeber.

Die Bestseller der Home-Gyms

In einer Liste der Bestseller haben wir die beliebtesten Home-Gyms für Dich zusammengestellt.

# Vorschau Produkt Preis
1 LFJ Unterarmtrainer, Latzug Arm-Krafttraining Seilzug DIY Fitness Riemenscheibe Kabelmaschine für Männer Frauen Home Gym Workout trizepsseil Riemenscheibensystem LFJ Unterarmtrainer, Latzug Arm-Krafttraining Seilzug DIY Fitness Riemenscheibe Kabelmaschine für... 59,99 EUR
2 TOMSHOO 5-in-1 Bauchtrainer Bauchroller AB Wheel Fitnessset für Zuhause mit Liegestützgriffe Handtrainer Springseil Kniematte Bauchmuskeltraining und Muskelaufbau für Herren und Damen TOMSHOO 5-in-1 Bauchtrainer Bauchroller AB Wheel Fitnessset für Zuhause mit Liegestützgriffe... 30,99 EUR
3 Widerstandsband Set 150lbs, 12pack Resistance Expander Bands, Fitnessbänder Elastisches, Tragbare Home Gym Zubehör für Krafttraining Pilates Squat Crossfit Physikalische und motorische Rehabilitation Widerstandsband Set 150lbs, 12pack Resistance Expander Bands, Fitnessbänder Elastisches, Tragbare... 22,09 EUR
4 PELLOR Unterarmtrainer, Kabelzug Arm-Krafttraining Handgelenk-Trainer, latzug Krafttraining Seil Seilzug Fitness Riemenscheibe für Home Gym trizepsseil Riemenscheibensystem PELLOR Unterarmtrainer, Kabelzug Arm-Krafttraining Handgelenk-Trainer, latzug Krafttraining Seil... 53,99 EUR
5 aeroSling Schlingentrainer XPE - Sling Trainer Ganzkörpertraining mit Umlenkrolle, Türanker - Videoanleitung + Trainingsplan - Fitnessgerät für Zuhause, Home Workout, Home Gym, Home Trainer aeroSling Schlingentrainer XPE - Sling Trainer Ganzkörpertraining mit Umlenkrolle, Türanker -... 99,00 EUR
6 PULSUS fit Fitnessband Resistance Bands Set mit Übungsvideo App - Pro Expander Bänderset: 5 Widerstandsbänder, Griffe, Fußschlaufen, Türanker & Tragetasche | Sportbänder PULSUS fit Fitnessband Resistance Bands Set mit Übungsvideo App - Pro Expander Bänderset: 5... 37,99 EUR
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9 SGODDE 13 in 1 Push Up Board, Faltbare Liegestützgriffe Multifunktionale Liegestütze Brett, mit Widerstandsband Fitness Geräte, Gym Home Muscle Builder für Männer und Frauen SGODDE 13 in 1 Push Up Board, Faltbare Liegestützgriffe Multifunktionale Liegestütze Brett, mit... 25,99 EUR
10 SGODDE 12 in 1 Push Up Board, Faltbare Multifunktionale Liegestütze Brett Fitness Geräte, Gym Home Muscle Builder Liegestützgriffe für Männer und Frauen SGODDE 12 in 1 Push Up Board, Faltbare Multifunktionale Liegestütze Brett Fitness Geräte, Gym Home... 24,90 EUR
11 FainingsSport 13 in 1 liegestütze Brett mit 3 Wochen Trainingsplan. Push Up Rack Board, Das fitnessgeräte für zuhause ist Unisex. gymgrizzly, Springseil, fitnessband, Home Gym, Workout Equipment FainingsSport 13 in 1 liegestütze Brett mit 3 Wochen Trainingsplan. Push Up Rack Board, Das... 34,50 EUR
12 PELLOR Unterarm Handgelenk Trainer, Arm Riemenscheibe Krafttraining, Seilzug Fitness Riemenscheibensystem mit Seil Trizeps für Männer Frauen Home Gym Workout PELLOR Unterarm Handgelenk Trainer, Arm Riemenscheibe Krafttraining, Seilzug Fitness... 40,99 EUR
13 Unterarm Handgelenk Trainer Armmuskulatur Training Seil Seilzug System Arm Blaster Hand Festigkeit Ausrüstung für Bizeps Trizeps Home Gym Workout (Max Belastung 330 lbs) Unterarm Handgelenk Trainer Armmuskulatur Training Seil Seilzug System Arm Blaster Hand Festigkeit... 66,96 EUR
14 Sportstech Klimmzugstange Türrahmen für Sport & Fitness zuhause | Perfekte Kraftstation für Ihr Home Gym - ohne Schrauben | Pull up Bar + Mobile Halterung | Heimtrainer klappbar | Türreck KS550 Sportstech Klimmzugstange Türrahmen für Sport & Fitness zuhause | Perfekte Kraftstation für Ihr... 59,97 EUR
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16 Professionelles Pilates Bar Kit mit 6 abnehmbaren, elastisch verstellbaren Widerstandsbändern Pilates Stick mit Fußschlaufe für Yoga, Stretch, Sculpt, Twisting, Sit-Up 180 lbs Professionelles Pilates Bar Kit mit 6 abnehmbaren, elastisch verstellbaren Widerstandsbändern... 48,99 EUR
17 PELLOR Unterarm Handgelenk Trainer, Arm Krafttraining Riemenscheibe mit Seil Trizeps, Fitness Riemenscheibe Home Gym Workout Seil Riemenscheibensystem PELLOR Unterarm Handgelenk Trainer, Arm Krafttraining Riemenscheibe mit Seil Trizeps, Fitness... 75,99 EUR
18 Bullworker 36' Bow Classic -Ganzkörpertraining- Portable Home Gym Isometrische Trainingsgeräte für schnelle Krafttraining Gewinne: Cross Training Brust, Rücken, Arme und Bauchmuskeln Trainingsmaschine Bullworker 36" Bow Classic -Ganzkörpertraining- Portable Home Gym Isometrische Trainingsgeräte... 169,99 EUR
19 Massagepistole TaoTronics Massage Gun für Nacken Schulter Rücken Tiefen, Massage Pistole mit 10 Geschwindigkeiten 6 Massageköpfen den Schmerz Lindern, tragbar für Gym Office Home und Reisen Massagepistole TaoTronics Massage Gun für Nacken Schulter Rücken Tiefen, Massage Pistole mit 10... 99,99 EUR
20 ISE Kraftturm Power Town Multifunktions Kraftstation mit klappbar Hantelbank Klimmzugstation Liegestützgriffe Dip-Station für Home-Gym Max.120 KG (SY-5607) ISE Kraftturm Power Town Multifunktions Kraftstation mit klappbar Hantelbank Klimmzugstation... 138,99 EUR

Tipp: Weitere Einrichtungsideen für Dein Homegym findest Du in unserem Die 10 besten Boxsäcke für Zuhause – Ratgeber.

Aktuelle Angebote an Home-Gyms

Die besten aktuellen Angebote an Home-Gyms findest Du in dieser Liste.

FAQ für Home-Gyms

Was braucht man für ein Home-Gym?

Ein Home-Gym sollte nach den individuellen Trainingszielen eingerichtet werden. Für eine Allrounder-Grundausstattung eignen sich verschiedene Kurz- und Langhanteln, mindestens eine Möglichkeit zum Aufwärmen (z.B. Fahrrad, Crosstrainer, Laufband, …), eine Matte und kleine platzsparende Zusätze wie z.B. Springseile, Klimmzug-Stangen für den Türrahmen, Balancetrainer oder ggf. ein Gymnastikball und Faszienrollen. Trinkflaschen sind natürlich auch ein Muss. Auch ein Fenster für frische Luft ist von Vorteil.

Welche Größe sollte ein Fitnessraum haben?

Ein Fitnessraum braucht eine gewisse Größe, damit alle Geräte und Zusätze Platz finden. Empfehlenswert sind mindestens +/- 20 Quadratmeter. Je nach Trainingsziel und gewünschter Ausstattung kann dies jedoch variieren.

Was bringt Krafttraining?

Krafttraining baut die Muskulatur auf, welches den Grundumsatz des Körpers erhöht. Dadurch wird der Kalorienverbrauch des Körpers größer und „man kann mehr essen, ohne zuzunehmen“. Zudem schützt eine ausreichend starke Muskulatur den Körper vor zu hoher Last auf dem Knochenskelett. Durch das Training wird der Stoffwechsel angeregt und der Transport von Kalzium in die Knochen erleichtert (Knochenaufbau). Gerade bei Menschen über 60 Jahren (oder mit Osteoporose) empfiehlt sich regelmäßiges Krafttraining, um den Körper in aktivem und passiven Gewebe zu stärken.

Wie viel Protein muss man aufnehmen, um Muskeln aufzubauen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Proteinzufuhr von 1g pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Sportlern werden mindestens 1,2g/kg und maximal 2g pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Fitnessexperten tendieren mit ihren Angaben eher zu dem oberen Ende dieses Spektrums.

Welchen Bodenbelag für ein Homegym?

Für einen Fitnessraum empfehlen sich Gummimatten von mindestens 10mm Stärke. Dadurch wird dein Boden geschützt und durch die dämpfende Wirkung werden deine Gelenke beim Ablegen der Gewichte geschont.

Was kostet ein Homegym?

Du solltest mindestens 1000 Euro einplanen, wenn du dir ein Homegym zulegen möchtest. Mit verschiedenem Zubehör bist du auch schnell bei 2000 – 4000 Euro.

Lieber ein Laufband oder ein Homegym kaufen?

Der Kauf eines Homegyms scheint hier sinnvoller. Laufen kann man den Großteil des Jahre auch draußen, während Fitnessgeräte nicht so einfach verfügbar sind.

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