Eine der Lieblingsübungen vieler Sportler: Rudern. Mit Ruderübungen trainierst Du beinahe die gesamte Rückenmuskulatur, was zu einer besseren Haltung und Atmung führt. Erfahre hier, worauf Du beim Kauf von Rudergeräten achten musst und an welchen Kriterien Du gute Rudergeräte erkennst.
Wir haben nicht nur eine Checkliste mit den wichtigsten Kriterien für Rudergeräte verfasst, sondern auch viele Produktempfehlungen für Dich zusammengestellt. Wir helfen Dir bei der Wahl von den richtigen Rudergeräte.
Inhalt
Unsere Empfehlungen
Hier findest Du die Top 10 unter den beliebtesten Rudergeräten.
- Achte beim Kauf eines Rudergeräts auf den Platz, den Du in Deinem Zuhause zur Verfügung hast, denn Rudergeräte können Längen von über 2 Metern erreichen.
- Zusammenklappbare Modelle bieten aber auch schon mit Längen von 1,30 m eine gute Trainingsmöglichkeit.
- Das Gerät selbst wiegt bis zu 50 kg. Achte also auf die Bodenbeschaffenheit des Raumes, damit Du die Traglast nicht überschreitest.
- Wasserwiderstand: ist dem tatsächlichen Rudern am ähnlichsten; ist der leiseste aller Rudertypen und besonders beliebt.
- Seilzug oder Hydrauliksystem: können schnell zu leicht werden, sind daher aber besonders gut für Beginner geeignet.
- Magnetsystem: sehr leise und kostengünstig.
- Luftsystem: hoher und gleichmäßiger Widerstand, jedoch auch vergleichsweise laut.
- Die meisten Modelle haben ein maximales Benutzergewicht von 110 – 150 kg und sollten aus Sicherheitsgründen nicht mit einem höheren Körpergewicht verwendet werden.
- Auch die maximale Körpergröße ist zur sicheren Benutzung wichtig. Diese schwankt bei den Modellen zwischen 175 – 200 cm.
- Hohe Schwungmasse für hohes Gewicht wählen. I.d.R. beträgt die Schwungmasse zwischen 6,5 und 10 kg.
- Hier sollte den Herstellerangaben Folge geleistet werden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Neben den Bestandteilen des Geräts gibt es auch viel Zubehör, das den Preis nach oben treiben kann.
- So kann teilweise z.B. Musik über das Sportgerät abgespielt werden. In der Regel wird dies eher selten benötigt.
- Es gibt Rudergeräte mit Displays, die anhand von Bildern und Videos ein tatsächliches Ruderturnier imitieren.
- Du kannst Dir auch Fitness-Trackern erwerben, die Dir einen Einblick in Deine Körperwerte während des Trainings ermöglichen.
Tipp: Weitere Geräteempfehlungen für das Training zuhause findest Du in unserem Home-Gym-Ratgeber.
Rudergeräte – Das Wichtigste im Überblick
Wenn Du auf der Suche nach einem Rudergerät bist, gibt es einige Faktoren, die Du berücksichtigen solltest, um sicherzustellen, dass Du das beste Gerät für Deine Bedürfnisse kaufst.
Erstens solltest Du sicherstellen, dass das Rudergerät eine gute Stabilität und Sicherheit bietet. Suche nach einem Gerät mit einem stabilen Rahmen und einem sicheren Griff, damit Du sicher trainieren kannst.
Zweitens solltest Du sicherstellen, dass das Rudergerät eine gute Widerstandseinstellung hat. Einige Geräte bieten manuelle Widerstandseinstellungen, während andere elektronisch gesteuert werden. Wenn Du planst, Dein Training zu intensivieren, solltest Du Dich für ein Gerät mit einer Vielzahl von Widerstandseinstellungen entscheiden.
Drittens solltest Du sicherstellen, dass das Rudergerät über eine Anzeige verfügt, die Dir wichtige Informationen wie die Anzahl der Ruderschläge, die Distanz und die Kalorienverbrennung anzeigt. Dies kann helfen, Deine Fortschritte zu verfolgen und das Training zu optimieren.
Viertens solltest Du darauf achten, dass das Rudergerät eine angenehme Sitzposition hat, damit Du Dich während des Trainings wohlfühlen kannst.
Schließlich solltest Du das Rudergerät auf seine Langlebigkeit und Robustheit überprüfen. Ein hochwertiges Rudergerät sollte lange halten und eine gute Widerstandsfähigkeit haben.
Insgesamt gibt es viele verschiedene Rudergeräte auf dem Markt, und die Wahl des richtigen Geräts hängt von Deinen individuellen Bedürfnissen und Präferenzen ab. Berücksichtige die oben genannten Faktoren, wenn Du ein Rudergerät kaufst, um sicherzustellen, dass Du das beste Gerät für Deine Bedürfnisse erhältst.
Die Bestseller der Rudergeräte
Die beliebtesten Rudergeräte haben wir in dieser Bestseller-Liste für Dich zusammengestellt.
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Tipp: Viele tolle Diät-Shakes findest Du in unserem Ratgeber zu Diät-Shakes.
Aktuelle Angebote für Rudergeräte
Hier findest Du eine Auswahl an Angeboten, die es aktuell im Bereich Rudergeräte gibt.
FAQ zu Rudergeräten
Rudergeräte sind beliebt, weil sie viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Auf einem Rudergerät werden die Beinmuskulatur, Rumpf, Oberkörper und Herz-Kreislauf-System trainiert. Das Training auf dem Rudergerät ist dadurch umfassend und bietet ein Workout für den gesamten Körper.
In der Regel sollte man 30-45 Minuten lang auf dem Rudergerät trainieren. Das ist aber stark von dem eigenen Fitnesslevel und Gesundheitszustand abhängig. Auch die Intensität des Trainings ist wichtig. Da das Training mit dem Rudergerät intensiv und fordernd ist, solltest du nur 2-3 mal pro Woche trainieren und Deinem Körper dazwischen Ruhepausen gönnen.
Neben vielen kleinen Rückenmuskeln, besteht der Rücken aus diesen großen Muskelgruppen: dem Trapezmuskel, dem Deltamuskel, dem Latissimus und der autochthonen Rückenmuskulatur.
Durch das Rudern werden viele Muskelgruppen im ganzen Körper angesprochen. Durch die Streckung und Beugung der Beine arbeiten die Beinmuskulatur und der Rumpf. Die Ruderbewegung wird durch die Rückenmuskulatur und den Bizeps ausgeführt, während die Bauchmuskulatur stabilisiert. Zudem wird das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Welches der beiden Geräte besser ist, hängt von Deinen individuellen Erwartungen und Vorstellungen ab. Es lässt sich jedoch einschätzen, dass ein Crosstrainer bei Cardio-Liebhabern begehrter ist als ein Rudergerät. Ein Rudergerät trainiert nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern stärkt gleichzeitig die Muskulatur, welches die Nutzung um einiges anstrengender macht.
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