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Massagerollen für Muskelentspannung im Alltag

Massagerollen für Muskelentspannung im Alltag

Wenn die Muskeln verspannt sind, hilft nur noch eins: Entspannung! Massagerollen können dabei helfen. Egal ob zu Hause oder unterwegs, die praktischen Helfer lassen sich überall verwenden und optimal in den Alltag einbinden. Massagerollen können für verschiedene Muskelgruppen eingesetzt werden. Mit dem gezielten Einsatz einer Massagerolle beispielsweise im Nacken, am Rücken oder an den Beinen kann das Fasziengewebe wieder gelockert und Verspannungen gelöst werden. Massagerollen gibt es in unterschiedlichen Materialien, Formen und Designs. Welche Massagerolle, die richtige für Sie ist, hängt davon ab, wie Sie die Rolle einsetzen möchten.

Um Ihre Muskeln aufzulockern und die Durchblutung zu fördern, sollte eine Massagerolle in keinem Haushalt fehlen. Eine Massagerolle können Sie leicht in Ihrem Alltag oder Ihrer Sportroutine einbinden, und langfristig davon profitieren. Ihr Körper wird es Ihnen danken! Der erste Schritt ist aber, erst mal eine passende Massagerolle zu finden. Hier finden Sie die Vor- und Nachteile der 3 besten Massagerollen im Vergleich.

Massagerolle zur Muskelregeneration

BLACKROLL® Standard Faszienrolle (30 x 15 cm), Fitness-Rolle zur Selbstmassage von Rücken und Beine, effektive Massagerolle für funktionales Training, mittlere Härte, Made in Germany, Schwarz/Gelb
  • UNTERSTÜTZT DIE REGENERATION: Die Faszien-Rolle eignet sich als Trainings- und Massagegerät zur aktiven Behandlung von Muskeln, Verspannungen und Triggerpunkten.
  • LINDERT SCHMERZEN: Die Rückenrolle ist ideal für Menschen, die unter Muskelverhärtungen oder Rückenschmerzen leiden, besonders wenn diese chronisch werden.
  • EFFEKTIVES TRAINING: Als funktionale Sport-Rolle kann sie die Beweglichkeit von Muskeln und Faszien steigern. Sie eignet sich sowohl zur Rücken- als auch Nackenmassage.
  • HOHE PRODUKTQUALITÄT: Hergestellt aus 100% recycelbaren Materialien und frei von chemischen Treibgasen und Treibmitteln steht die BLACKROLL FASZIENROLLE für höchste Qualität – Made in Germany.
  • LIEFERUMFANG: BLACKROLL STANDARD, Gymnastikrolle für die Selbstmassage, kostenlose Trainingsübungen in der BLACKROLL App, mit dem BOOSTER kombinierbar, 30 cm x 15 cm, Schwarz/Gelb

Diese Fitness-Rolle von BLACKROLL hat eine mittlere Härte. Sie können die Rolle als Trainings- und Massagegerät zur Behandlung von Muskeln und Verspannungen einsetzen. Das Produkt wird aus 100 Prozent recycelbaren Materialen hergestellt und ist in unterschiedlichen Farben erhältlich. 

Vorteile

  • recycelbares und schadstofffreies Material
  • made in Germany
  • kostenlose Trainingsübungen

Nachteil

  • Trainingsübungen sind teilweise nicht nachvollziehbar
  • für Anfänger als zu hart empfunden

Die BLACKROLL® STANDARD ist die Original-Faszienrolle von BLACKROLL®. Die Massagerolle eignet sich ideal für das selbstständige Massieren von Rücken und Beinen und ist ein effektives Trainingsgerät für das funktionelle Training. Die mittlere Härte der Rolle sorgt für eine gute Massage und ein angenehmes Training. Die Rolle ist Made in Germany.

Set aus Massagerollen und Massagekugeln

Liebscher & Bracht Original Faszien-Set: Faszienrolle und Faszienball (je 2 Stück) Fazienrollenset, Massageball & Rollen Made in Germany, Übungs-App
  • Dieses Faszienset von Liebscher & Bracht ist das Original: Die Faszienrollen und -kugeln unterstützen dich dabei, wieder beweglicher und schmerzfreier zu werden. Durch eine weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe kannst du auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck rollen. Die passenden Anwendungsvideos mit genauen Erklärungen erhältst du in unserer Liebscher & Bracht App inklusive. Plus: Als Amazon-Kunde kannst du die gesamte App für ganze 3 Monate völlig kostenfrei testen.
  • Egal ob Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen: Unsere Rollen und Kugeln können bei fast allen Schmerzzuständen von Kopf bis Fuß eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen Verfilzungen der Faszien vor
  • Das Faszien-Set ist das perfekte Hilfsmittel für Crossfit, Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding u. v. m. Auch bei Outdoor-Aktivitäten und Aufwärmübungen kann die Rollmassage das Gewebe effektiv entspannen und die Durchblutung fördern
  • Die Umlaufrille unserer Faszienrolle schont die Wirbelsäule und das Gewebe. In unserem Online-Übungsbereich warten weitere 100 Videos mit genauen Übungs-Anleitungen vom Schmerzspezialisten auf dich
  • Lieferumfang: 1x Medi-Rolle (97 x 278 mm), 1x Mini-Rolle (53 x 180 mm), 1x Medi-Kugel (115 mm Durchmesser), 1x Mini-Kugel (72 mm Durchmesser), 1x Stoffbeutel

Dieses Angebot von Liebscher und Bracht beinhaltet ein Set aus je zwei Massagerollen und zwei Massagekugeln in unterschiedlichen Größen. Damit können Sie die Geräte vielseitig einsetzen und alle Muskelgruppen individuell abgestimmt massieren. 

Vorteile

  • weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe
  • unterschiedliche Geräte für alle Muskelgruppen von Kopf bis Fuß
  • Umlaufrille der Massagerolle schützt Wirbelsäule
  • DVD mit Video-Anleitung zur richtigen Verwendung

Nachteil

  • Video-Anleitungen sind herausfordernd
  • einfaches Material

Das Set besteht aus 2 Faszienrollen und 2 Faszienbällen von Liebscher und Bracht. Die Faszienrolle eignet sich zum gezielten Training von Muskeln, Bindegewebe und Stoffwechsel. Sie können die Faszienrolle an verschiedenen Stellen Ihres Körpers einsetzen und so Ihre Faszien gezielt trainieren. Die Faszienbälle eignen sich für die Massage und Stimulation von bestimmten Körperregionen. Sie können die Faszienbälle auf die gewünschte Körperregion legen und diese dann mit leichtem Druck massieren. Durch das Training mit den Faszienrollen und Faszienbällen von Liebscher und Bracht können Sie Ihre Faszien gezielt stärken und so Ihren Körper in Balance bringen.

Nachhaltige Faszienrolle aus Kork

Ergotopia® Faszienrolle aus ökologisch-nachhaltigem Kork/Massagerolle aus Naturmaterial zur Selbstmassage im Alltag/Fitnessrolle für Dein gesundes Faszientraining
  • ENTSPANNUNG & WOHLBEFINDEN: Verspannungen gehören bei Dir fast schon zum Alltag? Deine Massagerolle kann Dich bei einer Faszienmassage unterstützen. Für mehr Entspannung - egal, wo Du gerade bist.
  • ÖKOLOGISCHE & GESUNDE MATERIALIEN: Deine Faszienrolle ist im Vergleich zu herkömmlichen absolut schadstofffrei! Kork wächst nach, ist vollständig recycelbar und energiearm in der Herstellung.
  • ROBUST & LANGLEBIG: Kork ist ein hartes & hochstabiles Naturmaterial und aufgrund seiner strukturellen Beschaffenheit sehr langlebig. Selbst starke Beanspruchung ist mit der Korkfaszienrolle möglich.
  • ANTIBAKTERIELLES & LEICHT ZU REINIGENDES NATURMATERIAL: Das natürliche Kork wirkt antibakteriell und antiallergisch. Das leicht wasserabweisende Material kannst Du einfach mit einem feuchten Lappen reinigen.
  • 30 TAGE RÜCKGABERECHT: Kunden lieben unsere Faszienrolle! Du bist nicht zufrieden? Melde Dich innerhalb von 30 Tagen bei uns und wir erstatten Dir den vollen Kaufpreis sowie den Rückversand. Also: Überzeuge Dich selbst!

Die Massagerolle von Ergotopia besteht zu 100 Prozent aus Kork. Das Material ist absolut schadstofffrei, recycelbar und antibakteriell. Wer auf natürliche und nachhaltige Materialien setzt, der ist mit dieser langlebigen Faszienrolle gut beraten.

Vorteile

  • 100 Prozent Kork: schadstofffrei und langlebig
  • antibakteriell
  • muss nur selten gereinigt werden

Nachteil

  • Material kann anfangs unangenehm riechen
  • kann zu Beginn sehr hart sein

Die Ergotopia® Faszienrolle ist aus ökologisch-nachhaltigem Kork gefertigt und eignet sich ideal zur Selbstmassage im Alltag oder als Fitnessrolle für Ihr gesundes Faszientraining. Das Naturmaterial Kork ist besonders robust und langlebig und bietet eine optimale Massage- und Trainingswirkung. Die Faszienrolle ist in verschiedenen Größen und Stärken erhältlich und somit für jeden Bedarf geeignet.

Wissenswertes über Massagerollen

Massagerollen sind ein tolles Werkzeug, um die Durchblutung zu verbessern, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Sie sind in verschiedenen Größen und Formen erhältlich und können für die Massage von verschiedenen Körperpartien verwendet werden.

Massagerollen können entweder mit den Händen oder mit den Füßen bedient werden. Sie können auch in Kombination mit anderen Massagetechniken wie dem Kneipp-Verfahren oder dem Shiatsu eingesetzt werden

Um die richtige Massagerolle für Ihre Bedürfnisse zu finden, sollten Sie beim Kauf auf die Größe, die Form und die Festigkeit achten.

Die richtige Größe

Wenn Sie eine Massagerolle kaufen, sollten Sie zunächst die richtige Größe wählen. Dafür sind die Länge und der Durchmesser einer Massagerolle maßgeblich. Normalerweise sind Faszienrollen ungefähr 30 Zentimeter lang.

Massagerollen sind in der Regel in drei verschiedenen Größen erhältlich: klein, mittel und groß. Die kleinen Rollen eignen sich am besten für die Massage von Gesicht, Nacken und Schultern. Die mittleren Rollen eignen sich am besten für die Massage von Rücken, Beinen und Füßen. Die großen Rollen eignen sich am besten für die Massage von Brust und Bauch.

Ist die Rolle zu klein oder zu kurz, können Sie nicht alle Muskeln effektiv massieren. Ist die Rolle zu groß und zu lang, kann der Einsatz bei manchen Körperbereichen unangenehm sein. Sie sollten Sich also fragen, wofür Sie die Rolle einsetzen möchten: Falls Sie verschiedene Körperbereiche massieren möchten, eignet sich immer eine mittlere bis große Rolle. Damit sind Sie meistens auf der sicheren Seite. Wenn Sie aber kleine Muskelgruppen, wie beispielsweise Ihren Nacken oder Ihre Unterarme, massieren möchten, eignet sich eher eine kleinere Massagerolle. Es gibt auch noch Massagebälle welche, sich gut für punktuelle Massagen sehr kleiner Bereiche eignen.

Die richtige Form

Massagerollen gibt es in unterschiedlichen Formen. Auch hier sollten Sie sich fragen, ob Sie die Rolle für einen bestimmten Muskelbereich einsetzen möchten. Falls Sie keine bestimmte Muskelgruppe bearbeiten möchten, ist eine glatte Faszienrolle immer eine gute Wahl, die Sie vielseitig einsetzen könne. Wenn Sie aber beispielsweise vor allem Ihren Rücken massieren möchten, eignet sich eine Massagerolle mit einer Aussparung in der Mitte.

Diese Aussparung schont Ihre Wirbelsäule besonders und verteilt das Gewicht Ihres Körpers gut auf die umliegenden Muskelbereiche und Faszien.

Die richtige Festigkeit

Beim Kauf einer Massagerolle ist auch die richtige Festigkeit wichtig. Ist die Rolle zu weich, wird nicht effektiv massiert. Ist die Rolle zu hart, kann die Massage unangenehm sein. Generell ist eine mittlere Härte für Einsteiger zu empfehlen. Aber je nach Vorlieben beim Material ist auch eine harte Rolle nicht verkehrt.

Durch Gewichtsverlagerung können Sie variieren, wie viel Druck auf Ihre Muskeln ausgeübt werden soll. Wichtig zu betonen ist es aber, dass die Übungen mit Massagerollen immer etwas unangenehm sind, gerade bei Anfängern. Die Faszien sind sehr verklebt und werden durch die Massage erstmals gelockert. Gefühlt wird für Sie jede Rolle zu Beginn zu hart sein. Dies können sie aber durch Gewichtsverlagerungen und unterschiedlichen Druck abmildern und ihre Faszien langsam lockern.

FAQs Massagerollen

Was kann man mit einer Massagerolle machen?

Massagerollen werden häufig zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich eingesetzt, indem sie die Faszien voneinander lösen. Sie können auch dazu verwendet werden, die Durchblutung zu fördern und die Flexibilität zu steigern.

Welche ist die beste Massagerolle?

Eine Faszienrolle sollte nicht zu hart und nicht zu weich sein. Die beste Faszienrolle ist die, die für Sie am angenehmsten ist. Je nachdem, für welche Muskelgruppe Sie die Rolle einsetzen möchten, sollte sie eher klein oder groß sein. Ein Allrounder ist die standardmäßig ca. 30 Zentimeter lange, glatte Massagerolle.

Wie rolle ich eine Massagerolle richtig?

Es gibt verschiedene Techniken, um eine Massagerolle zu verwenden. Sie können die Rolle auf dem Boden ausrollen und Sich darauf setzen oder legen. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie auf die Rolle geben, desto stärker ist der Massageeffekte. Sie können die Faszienrolle auch an die Wand lehnen und Sich dagegen lehnen. Experimentieren Sie ein wenig, um herauszufinden, welche Technik für Sie am besten funktioniert.

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