Die Entscheidung, aus einem Paar eine Familie zu machen, ist ein bedeutender Meilenstein. Einer, der nicht immer einfach umzusetzen ist. Denn die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Befruchtung sind äußert komplex. Es gibt viele Faktoren, die den Kinderwunsch beeinflussen: Psyche, allgemeiner Gesundheitszustand, Ernährung… Um schwanger zu werden, können sowohl Du als auch Dein Partner einige Tipps beachten. Alles Wichtige zur Schwangerschaftsvorbereitung, liest Du nachstehend.

Kinderwunsch: Was solltest Du in der Ernährung beachten?

Grundsätzlich ist die Versorgung mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien vor und während der Schwangerschaft entscheidend und kann bestimmte Schwangerschaftsrisiken, beispielsweise einen Schwangerschaftsdiabetes, minimieren.

Wenn Du Dich in der Schwangerschaftsvorbereitung befindest, solltest Du ganz besonders gut auf ausgewogene Ernährung achten und möglichst viele Bio-Lebensmittel in frischer Form zu dir nehmen. Vor allem die wertvollen Omega-3-Fettsäuren helfen dem Hormonhaushalt, den Eisprung zu regulieren. Diese findest Du unter anderem in bestimmten Fischarten wie Schellfisch, Lachs oder Makrele, aber auch in Raps- und Leinöl, Nüssen und Samen. Empfehlenswert sind außerdem B-Vitamine, vor allem Folsäure, und Lebensmittel mit viel pflanzlichem Eiweiß.

Eine gesunde ausgewogene Ernährung deckt in der Regel alle wichtigen Nährstoffe ab. Bei vegetarischer oder auch veganer Ernährung solltest Du Rücksprache mit Deinem Frauenarzt halten und sich umfassend informieren. Zudem sind in der Apotheke spezielle Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch erhältlich, die helfen, den Vitamin- und Mineralstoffspeicher aufzufüllen.

Kinderwunsch: Tipps zum Lebensstil

Neben einer gesunden Ernährung ist auch der Lebensstil entscheidend. Das heißt nicht, dass Du von jetzt auf gleich supergesund leben musst, aber einige Punkte solltest Du bei Kinderwunsch dennoch beachten: Dazu gehört beispielsweise moderate körperliche Aktivität. Diese verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern fördert auch die Fruchtbarkeit. Da sich ein zu hoher Konsum von Alkohol negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken kann, solltest Du alkoholische Getränke nur noch selten konsumieren. Rauchen kann ebenfalls Einfluss auf den Erfolg der Befruchtung haben und sollte daher besser ganz gestrichen werden. Darüber hinaus können sich bestimmte Medikamente, die Du einnimmst, negativ auf den Kinderwunsch auswirken. Am besten sprichst Du mit Deinem Hausarzt und lässt dir, falls notwendig, andere Arzneimittel verschreiben.

Natürlich musst Du in der Schwangerschaftsvorbereitung den Lifestyle nicht so anpassen, als wärst Du bereits hochschwanger. Wenn Du darauf achtest, gesund zu leben und das machst, was dir Spaß macht, dann bist Du entspannt und das ist mit die wichtigste Voraussetzung, um schwanger zu werden. Wenn es etwas länger dauert, dann kann das emotional sehr herausfordernd sein. Sich allerdings Stress zu machen, ist wenig förderlich für eine erfolgreiche Schwangerschaft. Wichtig ist, sich gegenseitig zu ermutigen sowie zu unterstützen und den Weg zum Kinderwunsch entspannt anzugehen.

Schwangerschaftsvorbereitung: Auch Männer können einiges beachten

Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind ebenso entscheidend, um die Fruchtbarkeit des Mannes zu erhöhen. Alkohol, Nikotin und Cannabis sollten gemieden werden, da sie die Spermienqualität negativ beeinflussen können.

Ebenso wirken sich Stress und Übergewicht (vor allem Adipositas) auf die Spermienqualität aus. Gleiches gilt übrigens für zu enge Unterwäsche, zu viele Saunagänge und heiße Sitzbäder. Warum dies so ist, wird noch erforscht. Vermutet wird allerdings, dass ein Zuwarmhalten den Spermien nicht bekommt.

Sex: Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend

Ein Jahr ungeschützter regelmäßiger Sex – da ist bei Paaren die Chance hoch, schwanger zu werden. Der beste Zeitpunkt, um schwanger zu werden, ist jedoch zwei Tage vor dem Eisprung sowie einen Tag danach – also etwa in der Mitte des Zyklus. Der Zeitpunkt des Eisprung lässt sich leicht mithilfe eines Ovulationstests herausfinden. Wer seinen Körper gut kennt, kann den richtigen Zeitpunkt aber auch über den Zervixschleim und die Körpertemperatur feststellen.

Übrigens: Jeden Tag Sex zu haben, ist nicht unbedingt hilfreich, denn die Konzentration von Spermien im Sperma des Mannes wird dann geringer. Das soll euch aber nicht davon abhalten, immer dann Sex zu haben, wenn ihr beide Lust darauf habt. Achtet darauf, keinen Druck aufzubauen, denn der tut der Partnerschaft – und auch dem Kinderwunsch – nicht gut.

Was tun, wenn auf dem Schwangerschaftstest immer nur ein Streifen ist?

Es ist ganz normal, dass eine Frau nicht sofort schwanger wird. Aus medizinischer Sicht gilt eine Wartezeit von bis zu einem Jahr als völlig normal.3 Bei einem Drittel der Frauen dauert es sogar länger.

Wenn Du dir dennoch unsicher bist, sprich am besten erst einmal mit dem Frauenarzt. Dieser kann erste Untersuchungen Durchführen und Dich bei Bedarf an eine Fruchtbarkeitsklinik verweisen. Mithilfe verschiedener Tests wird dem eventuell vorliegenden Problem auf die Spur gekommen und eine geeignete Behandlung angegangen. Mittlerweile gibt es viele Wege, um dem Wunsch nach einer Familie nachzukommen.

Zudem gibt es vom Bundesfamilienministerium die Bundesinitiative „Hilfe und Unterstützung bei ungewollter Kinderlosigkeit“, die kinderlose Paare unterstützt. Das Ziel ist nicht nur der Ausbau des psychosozialen Beratungsangebotes, sondern auch eine breitere Aufklärung sowie finanzielle Hilfe.

Quellen:

• Techniker Krankenkasse. Kinderwunsch: Bereit für den Nachwuchs. URL: https://www.tk.de/techniker/magazin/familie/kinderwunsch-und-schwangerschaft/kinderwunsch-bereit-fuer-den-nachwuchs-2129126 (14.05.2024).
• Medical Tribune: Enge Männerunterwäsche reDuziert die Fruchtbarkeit. URL: https://www.medical-tribune.de/medizin-und-forschung/artikel/enge-maennerunterwaesche-reDuziert-die-fruchtbarkeit (14.05.2024).
• Bayerisches Staatsministerium für Familie, Arbeit und Soziales: Familienplanung. URL: https://www.schwanger-in-bayern.de/babywunsch/familienplanung/index.php (14.05.2024).
• BMFSFJ: Ungewollte Kinderlosigkeit. URL: https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/themen/familie/schwangerschaft-und-kinderwunsch/ungewollte-kinderlosigkeit/hilfe-und-unterstuetzung-bei-ungewollter-kinderlosigkeit-76012 (14.05.2024).