Während Du während Deiner Schwangerschaft auf alle möglichen Lebensmittel verzichten musstest, sieht das in der Stillzeit vielleicht ganz anders auf. Jetzt kommt es darauf an, Dich und Dein Baby gut zu versorgen. Die gute Nachricht vor weg: Du kannst fast alles essen. Erfahre hier, welche Speise während der Stillzeit für Dich verbotene Lebensmittel darstellen.
Inhaltsverzeichnis
Einige Mythen vorweg
Frisch gebackene Mamas begegnen oft direkt nach der Entbindung etliche Ammenmärchen, die die Ernährung sichtlich einschränken. Wir haben die typischsten Mythen für Dich gesammelt:
- Kohl verursacht nur Blähungen und Bauchschmerzen beim Kind.
- Zitrusfrüchte machen einen wunden Po.
- Durch Nüsse entwickelt Dein Baby Allergien.
- Kaffee wird Dein Kind nachts auf Trab halten.
- Scharfe Gewürze sind nicht gut für das Kind.
- Trinkst du zu wenig, hemmt das die Milchproduktion.
- Diäten oder Gewichtsabnahme verursachen Giftstoffe in der Muttermilch
Eine Faustregel besagt, dass die Muttermilch in der Regel konstant und so standhaft ist, dass sie kurzfristigen Schwankungen ausgleichen können. Du solltest Dir also grundsätzlich nicht so viele Gedanken machen, was eventuell auf der Liste der verbotenen Lebensmittel während der Stillzeit stehen könnte.
Ausgewogene Ernährung während der Stillzeit
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Dich und Dein Baby während der Stillzeit. Denn sowohl Dein Kalorienbedarf als auch Dein Nährstoffbedarf ist in dieser Zeit nach wie vor erhöht und auch Dein Baby profitiert von hochwertigen und regelmäßigen Mahlzeiten.
Es ist außerdem wahr, dass ein Teil der aufgenommenen Kalorien dazu dient, die Muttermilch zusammenzusetzen – das betrifft insbesondere Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette. Außerdem werden einige Vitamine und Mineralstoffe während der Stillzeit vermehrt benötigt, insbesondere die Folsäure.
Daher solltest Du vermehrt auf frisches Obst und Gemüse setzen, auf Vollkornbrot und -nudeln, Milchprodukte und Nüsse.
Verdächtige Lebensmittel
Es gibt tatsächlich einige Lebensmittel, die im Verdacht stehen, bestimmte Unannehmlichkeiten bei Deinem kleinen Schatz hervorzurufen. Wissenschaftliche Beweise gibt es allerdings nicht. Folgende Lebensmittel werden oft im Zusammenhang mit Blähungen genannt:
- Obst: Aprikosen, Birnen, Kirschen und Pflaumen
- Gemüse: Brokkoli, Erbsen, Kohl, Kohlrabi, Lauch, Paprika
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen
- Gewürze: Knoblauch, Zwiebeln
Unser Tipp: Probiere es einfach aus und beobachte das Verhalten Deines Babys. Jeder Mensch ist individuell und so sind es auch die kleinen Babys. Manche Kinder scheinen bestimmte Lebensmittel besser zu vertragen als andere, also empfiehlt es sich, die vermeintlich verbotenen Lebensmittel einfach mal auszutesten.
Folgende Lebensmittel werden oft im Zusammenhang mit einem wunden Po genannt:
- Zitrusfrüchte
- Kiwis
- Beeren
- Melonen
- Fruchtsäfte
Auch hier kann gesagt werden: Es handelt sich bei der Aufzählung keinesfalls um verbotene Lebensmittel. Im Gegenteil: Diese Obstsorten sind wichtige Vitaminlieferanten, weswegen man grundsätzlich nicht auf sie verzichten sollte. Auch hier empfehlen wir also, Dich auszuprobieren.
Folgende Lebensmittel werden oft im Zusammenhang mit einem veränderten Muttermilchgeschmack genannt:
- Knoblauch
- Gewürze
- Karotten
- Spargel
Wenn Du während Deiner Schwangerschaft diese Aromen bereits gegessen hast, ist die Wahrscheinlich sehr gering, dass Dein Kind die Muttermilch ablehnen wird. Solltest Du jedoch bemerken, dass es plötzlich keine Lust mehr hat, gestillt zu werden, kann es sein, dass Dein Baby den Geschmack nicht angenehm findet, weswegen Du über einen möglichen Verzicht nachdenken solltest.
Lebensmittel, die die Milchproduktion hemmen/ anregen
Auch wenn sich viele Ammenmärchen um die Ernährung während der Stillzeit ranken, gibt es eine Sache, die tatsächlich stimmt: Es gibt Lebensmittel, die die Milchproduktion sowohl hemmen als auch anregen.
Folgende Gewürze und Kräuter regen die Milchproduktion an:
- Dill
- Brennessel
- basilikum
- Fenchel
- Kümmel/ Kreuzkümmel
- Anis
Sollte Dein Körper also bereits sehr viel Muttermilch produzieren, solltest Du Dich bei diesen Gewürzen also vielleicht etwas zurückhalten.
Folgende Gewürze und Kräuter hemmen die Milchproduktion:
- Salbei
- Pfefferminze
- Petersilie
- Hibiskus
Solltest Du also ohnehin schon nicht so viel Milch produzieren, empfehlen wir Dir, diese Gewürze und Kräuter auf die Liste der verbotenen Lebensmittel zu setzen.
Was ist mit Kaffee und Alkohol?
Auch während der Stillzeit gehört Kaffee nicht zu den verbotenen Lebensmitteln. Du kannst ganz unbesorgt 2 -3 Tässchen Kaffee zu Dir nehmen.
Wenn Du ein sehr unruhiges Kind hast, solltest Du Deinen Kaffeekonsum jedoch reduzieren, da das Koffein in die Muttermilch übergeht. Bei Schwarztee verhält es sich genauso.
Das einzige verbotene Lebensmittel während der Stillzeit ist der Alkohol, denn der schadet Deinem Baby immens. Solltest Du wegen eines besonderen Anlasses vielleicht nicht gut auf ein Gläschen Sekt verzichten können, empfehlen wir Dir folgende Tipps:
- Stille Dein Baby am besten direkt vor dem alkoholischen Drink.
- Es lohnt sich auch, im Vorhinein Milch abzupumpen. Hierfür gibt es auch tolle Vaporisatoren.
- Wähle lieber ein Getränk mit einem sehr niedrigen Alkoholgehalt.
- Trinke nie mehr als zwei Gläser Alkohol pro Woche.
Gar nicht so streng, wie man denkt
Wie du merkst, darfst Du während der Stillzeit so gut wie alle Lebensmittel zu Dir nehmen. Gönn Dir eine Portion Sushi, ein Salamibrötchen oder ein medium-rare Steak, denn nach der ganzen Abstinenz der Schwangerschaft hast Du Dir das redlich verdient!
FAQ zum Thema in der Stillzeit verbotene Lebensmittel
Grundsätzlich gibt es hier keine verbotenen Lebensmittel, abgesehen von Alkohol und Honig in großen Mengen.
Kräuter und Gewürze wie Salbei, Pfefferminze, Petersilie und Hibiskus hemmen die Milchproduktion.
Ja, denn die Botulinum-Spuren im Honig gelangen nicht in die Muttermilch. Verzichte jedoch vorsichtshalber darauf, wunde Brustwarzen mit Honig zu behandeln.
