Vitamine in der Schwangerschaft spielen eine entscheidende Rolle für das Wohl sowohl der Mutter als auch des ungeborenen Kindes. Sie unterstützen nicht nur das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, sondern tragen auch zur Gesundheit und Stärkung des Körpers der werdenden Mutter bei. In diesem Blogbeitrag werden wir die Bedeutung von Vitaminen in der Schwangerschaft und die wichtigsten Vitamine, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind, untersuchen.

Schwangerschaft, Vitamine und Entwicklung

Wenn Du schwanger bist, arbeitet Dein Körper auf Hochtouren. Über Dich, Dein Blut und Deine Ernährung wird das Ungeborene ab dem Zeitpunkt mitversorgt, wenn es durch die Nabelschnur mit der Plazenta (Mutterkuchen) verbunden ist.

Das ist in der Regel in der fünften oder sechsten Schwangerschaftswoche der Fall. Um sich ideal entwickeln zu können, ist eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft unabdingbar. Von großer Bedeutung sind unter anderem sogenannte Schwangerschaftsvitamine.

Praktische Liste: Nährstoffe und Vitamine für Schwangere

Nachfolgend erhältst Du einen kleinen Überblick, welche Nährstoffe und Vitamine für Schwangere besonders wichtig sind:

Schwangerschaftsvitamine – wichtig für Dich und das Ungeborene

Schwangerschaftsvitamine braucht Dein Körper während der Schwangerschaft, weil Dein Körper einen erhöhten Bedarf besitzt. Durch die Umstellung sorgt die Natur bereits dafür, dass manche ab Beginn der Schwangerschaft entsprechend vermehrt produziert werden, damit es zu keinen Mangelerscheinungen, wie z. B. Eisenmangel kommt.

In manchen Fällen reicht die Körperproduktion nicht aus und es ist nötig, durch die Nahrung das Defizit auszugleichen. Andere Vitamine kann der Körper nicht oder kaum herstellen, sodass es dringend erforderlich ist, sie über die Nahrung aufzunehmen.

Wann welche Schwangerschaftsvitamine erforderlich beziehungsweise angeraten sind, ist manchmal von der Schwangerschaftswoche und dem Entwicklungsprozess des Ungeborenen abhängig. Aber natürlich gibt es auch Vitamine, die Deinen Körper während der Schwangerschaft unterstützen, aber trotzdem zu Deinem Baby gelangen.

Folsäure in der Schwangerschaft zur Risikoreduzierung eines Abgangs

Sobald Deine Schwangerschaft bestätigt ist, wird Dir Dein Gynäkologe die Einnahme von Folsäure für die Schwangerschaft anraten. Dabei handelt es sich um ein Vitamin B, das der Körper nicht selbst herstellt, aber lebensnotwendig vor allem zu Beginn der Schwangerschaft ist.

Steht Folsäure während der Schwangerschaft nicht ausreichend zur Verfügung und ein Folsäuremangel liegt vor, kommt es zu Wachstums- sowie Entwicklungsstörungen von Blut, Zellen und DNS-Bausteinen (Träger von Erbinformationen).

Besonders empfindlich können Embryos/Föten bis zur 12. SSW reagieren, weshalb auch stets die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft, besonders im ersten Trimester, so wichtig ist.

Folsäure in der Schwangerschaft: Eine Überdosis kann gefährlich sein

Folsäure in der Schwangerschaft kannst Du mit verschiedenen Lebensmitteln zu Dir nehmen, die meist nur so viel Folsäure enthalten, dass Du ein Extra-Präparat vom Frauenarzt verschrieben bekommst, um eine Mindesttagesdosis zu gewährleisten.

Diese beträgt für Folsäure in der Schwangerschaft in der Regel etwa 0.4 Milligramm pro Tag, zuzüglich zu dem, was Du über die Nahrung zu Dir nimmst. Eine Überdosis an Folsäure in der Schwangerschaft ist normalerweise nicht möglich, es sei denn, Du nimmst zum Folsäure-Präparat und Deiner folsäurehaltigen Ernährung ohne Absprache mit Deinem Arzt eigenmächtig weitere Nahrungsergänzungsmittel mit reichlich Folsäure ein.

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Davon ist dringend abzuraten. Eine Überdosierung Folsäure ist in der Schwangerschaft zwar nicht direkt für Dein heranwachsendes Kind schädlich, kann aber dazu führen, dass ein eventueller Vitamin-B12-Mangel nicht auffällt.

Dieser ist aber gefährlich für Dein Ungeborenes, weil es zu schwerwiegenden und irreversiblen Schäden des Nervensystems kommen kann.

Lebensmittel mit Folsäure für die Schwangerschaft und Kindsentwicklung

• Blattgemüse wie beispielsweise Spinat, der gleichzeitig auch viel benötigtes Eisen liefert
• Tomaten
• Reis
• Vollkornprodukte
• Sojabohnen
• Hefe
• Spargel
• Kohl
• Weizenkleie
• Eigelb
• Vitaminsäfte (enthalten meist synthetische Folsäure)
• Hasel- und Walnüsse

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Magnesium in der Schwangerschaft gegen vorzeitige Wehen

Die Schwangerschaftsvitamine umfassen auch Magnesium. Vor allem im letzten Trimester leiden werdende Mütter vielfach an Wadenkrämpfen, welche ein klassisches Symptom eines Magnesiummangels sind.

Müdigkeit, rasche Erschöpfungszustände, Kribbeln und/oder Taubheitsgefühle in den Extremitäten/Fingern sowie länger anhaltende Kopfschmerzen können ebenfalls auf einen Magnesiummangel hindeuten.

Dieser sollte in jedem Fall vermieden und ein Mindestwert eingehalten werden, weil Magnesium vorzeitige Wehen und eine Frühgeburt unterbinden kann, indem es die Entspannung der Gebärmuttermuskulatur fördert. Zudem ist es beteiligt an der Blutgefäßerweiterung, am Zahn- und Knochenaufbau, an der Sauerstoffversorgung der Zellen und begünstigt die Muskelentspannung.

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Magnesium Überdosierung – ist sie gefährlich?

Die exakte Tagesdosis für Magnesium-Schwangerschaftsvitamine hängt davon ab, wie alt Du bist und ob Vorerkrankungen oder andere Risikofaktoren vorliegen. Das Alter ist von Relevanz für die richtige Dosierung und Vermeidung einer Magnesium-Überdosierung, denn je älter eine schwangere Frau ist, desto niedriger liegt meist der Magnesiumgehalt.

Im Durchschnitt liegt der Magnesiumbedarf einer gesunden Frau bei etwa 300 Milligramm pro Tag. Der Bedarf dieser Schwangerschaftsvitamine steigt in der Schwangerschaft geringfügig auf eine Tagesdosis zwischen 310 und 350 Milligramm.

Wie hoch die Tagesdosis genau sein sollte, kann Dein Gynäkologe über einen Bluttest bestimmen. Wichtig ist nur, dass Du ausreichend Magnesium zu Dir nimmst.

Eine Magnesium Überdosierung hast Du nicht zu befürchten. Nimmst Du zu viel Magnesium ein und eine Überdosierung erfolgt, wird der Überschuss einfach aus Deinem Körper geschwemmt.

Eine Magnesium Überdosierung führt dementsprechend zu keinen gesundheitlichen Folgen für Dich oder Dein ungeborenes Kind. Dennoch solltest Du es mit der Magnesium-Zufuhr nicht arg übertreiben, weil die Magnesium-Überdosierung Deinem Körper zusätzliche Arbeit bereitet und Energie verbrannt wird, die Dir anderswo fehlen könnte.

Lebensmittel mit viel Magnesium

• Magnesiumreiches Mineralwasser
• Soja
• Naturreis
• Vollkornbrot
• Milchprodukte
• Bananen
• Kürbis- und Sonnenblumenkerne
• Brokkoli
• Nüsse
• Spinat
• Kohlrabi
• Himbeeren

Schwangerschaftsvitamine: Vitamin B12 für ein gesundes Kind

Eines der wichtigsten Schwangerschaftsvitamine für die gesunde Entwicklung Deines Ungeborenen ist B12. Während der gesamten Schwangerschaft kann ein Vitamin B12-Mangel lebensbedrohlich sein, da er Entwicklungsstörungen des Gehirns sowie des Nervensystems auslösen kann.

Die Konzentration von Vitamin B12 ist in der Plazenta circa doppelt so hoch wie die im Deinem Blut. Daran kannst Du erkennen, wie wichtig das ausreichende Vorhandensein ist und warum Du unbedingt einen Vitaminmangel an B12 vermeiden solltest.

Vor allem, wenn Du Veganer oder Vegetarier bist, solltest Du zum Wohle Deines Ungeborenen auf B12-Präparate nicht verzichten, weil es ausschließlich über den Verzehr zur Verfügung gestellt werden kann.

Gefahr einer Vitamin B12 Überdosierung

Eine Vitamin B12 Überdosierung ist zwar möglich, aber stellt für Dich oder das Ungeborene keine gesundheitliche Gefahr dar. Kommt es zu einer B12 Überdosierung, werden die überschüssigen Schwangerschaftsvitamine einfach über Deine Nieren ausgeschieden – so wie auch bei Magnesium bei einer Überdosierung.

Dein Körper beziehungsweise Deine Plazenta nimmt nur so viel Vitamin B12 auf, wie benötigt wird. Deshalb kannst Du Vitamin B12 in der Regel bereits vorsorglich einnehmen beziehungsweise reichlich über die Nahrung zu Dir nehmen, damit Du auf Nummer sicher gehst und einem Mangel zuverlässig entgegentrittst.

Lebensmittel reichhaltig an Vitamin B12

• Eier
• Fisch
• Fleisch
• Käse, wie z.B. Mozzarella
• Pflanzenmilch, die mit Vitamin B12 zugesetzt ist
• Sanddornbeeren
• Milchprodukte

Zink für die Zellen des Babys

Neben Magnesium, Vitamin B12 und Folsäure ist auch Zink wichtig. Zinkhaltige Schwangerschaftsvitamine wirken auf das Zellwachstum, die -differenzierung sowie den Zellstoffwechsel.

In der Regel ist eine Einnahme der Zink-Schwangerschaftsvitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln nicht notwendig, wenn Du bei Deiner Ernährung einen Blick auf zinkhaltige Lebensmittel richtest. Eine regelmäßige Kontrolle Deines Zinkgehaltes im Blut sollte vom Arzt kontrolliert werden.

Vorsicht vor einer Zink-Überdosierung

Während eine Vitamin B12 und Magnesium Überdosierung unbedenklich sind, kannst Du mit einer Zink-Überdosierung einen großen, irreparablen gesundheitlichen Schaden anrichten. Von einer Zink-Überdosierung ist zu sprechen, wie die Tagesdosis 40 Milligramm überschreitet.

Nimmst Du Zink-Schwangerschaftsvitamine rein durch Lebensmittel auf, ist dieser Wert in der Regel nicht zu schaffen. Allerdings ist zu berücksichtigen, dass Zink oft versteckt zu finden ist.

So zum Beispiel in verzinkten Aufbewahrungsbehältnissen, aus denen das Zink auf die Lebensmittel übertragen wird. Dies ist nicht zu unterschätzen, denn Experten geben die Möglichkeit an, hierdurch bis zu 800 Milligramm zu sich zu nehmen.

Typische Anzeichen einer Zink-Überdosierung sind vor allem Übelkeit, Durchfall und Erbrechen. Das kann zu Wachstums- und Entwicklungsstörungen des Ungeborenen führen und eine Frühgeburt auslösen.

Zinkhaltige Schwangerschaftsvitamine in Lebensmitteln

• Getreide
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Weizenkleie
• Eier
• Fisch – während der Schwangerschaft nur vollständig gegart verzehren
• Milchprodukte wie beispielsweise Joghurt (darf kein Rohprodukt sein)

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Vitamin D in der Schwangerschaft

Vitamin D in der Schwangerschaft essenziell. Fakt ist, dass der Körper Vitamin D selbst produziert, wenn Sonne auf den Körper scheint.

Deshalb solltest Du Dich bei Sonnenschein viel an der frischen Luft aufhalten. Bekannt ist, dass Vitamin D in der Schwangerschaft, auch fernab dieser, vor allem für die Entwicklung und den Gesundheitszustand von Knochen und Zähnen wichtig ist.

Wissenschaftlich nachgewiesen ist ein negativer Einfluss auf die Kindesentwicklung durch einen Vitamin-D-Mangel nicht, aber einige Studien lassen den Verdacht aufkommen, dass bei einem ausreichenden Vitamin D Gehalt das Risiko einer Frühgeburt sowie von Wachstumsstörungen des Ungeborenen sinkt. Auch erleiden Schwangere ohne Vitamin-D-Mangel laut Studienergebnissen weniger oft eine Schwangerschaftsvergiftung oder Schwangerschaftsdiabetes.

Der normale Wert liegt vor und während einer Schwangerschaft zwischen 40 und 60 ng/ml. Eine Abklärung durch Deinen Arzt ist sinnvoll und von einer eigenmächtigen Einnahme wird abgeraten.

Jod für komplikationsfreie Kindesentwicklung

Dein Jodbedarf steigt mit der Schwangerschaft. Es ist für die gesunde Entwicklung des Ungeborenen erforderlich. Der tägliche Bedarf kann mit rund 100 bis 150 µg Jod mittels Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden.

Jod ist auch in Milchprodukten sowie anderen Lebensmitteln, die mit Jodsalz hergestellt werden, enthalten. Sie sollten auf dem Speiseplan nicht fehlen. Eine Überdosierung ist schwierig zu erreichen, denn sie beginnt erst bei 1 Milligramm. Hier sind anders als bei einer B12 oder Magnesium Überdosierung maximale Magen-Darm-Beschwerden und Hautausschläge zu erwarten.

Eisen in der Schwangerschaft nur bei Mangel erforderlich

Als Schwangerschaftsvitamine werden Eisenpräparate vielfach bereits zur Vorsorge einer Mangelerscheinung angeboten. Das ist grundsätzlich nicht erforderlich. Dein Körper produziert es zwar nicht selbst, aber wenn Du Dich „normal“ gesund ernährst, sollte Dein Eisenspiegel ausreichen.

Zudem wird in der Regel Dein Hb-Wert bei Bluttests auch bestimmt. Sollte sich hier ein Mangel bemerkbar machen, wird Dein Gynäkologe Dir vermutlich ein Eisen-Präparat verordnen. Es gibt einige Lebensmittel, in denen Eisen enthalten ist, aber der Körper verarbeitet pflanzliches Eisen nicht so gut und vor allem nicht schnell, sodass ein Nahrungsergänzungsmittel meist die bessere Wahl darstellt.

Ein Eisenmangel muss aber in jedem Fall behoben werden, da dadurch die Sauerstoffversorgung von Organen und Zellen beeinträchtigt wird. 20 bis 30 Milligramm dieser Schwangerschaftsvitamine pro Tag gelten als ideal, um einem Mangel vorzubeugen und/oder zu beheben.

Eisen-Überdosierung und der Einfluss auf das Ungeborene

Wenn Du eine Eisen-Einnahme nicht mit Deinem Arzt absprichst und Deinen maximalen Bedarf untersuchen lässt, riskierst Du eine Überdosierung. Steigt Dein Hb-Wert zu hoch, steigt auch das Risiko für koronare Herzerkrankungen.

Überdosierung von Eisen stehen auch im Verdacht, das Krebsrisiko zu erhöhen. Zudem sind Nebenwirkungen oft für Bauchschmerzen, Verstopfungen und Übelkeit verantwortlich. Deshalb gilt: Nehme Eisen als Schwangerschaftsvitamin nicht eigenmächtig ohne ärztliche Anweisung ein.

Eisenhaltige Lebensmittel als Schwangerschaftsvitamine

• Thunfisch – nicht roh
• Fleisch, nur vollständig gegart essen
• Brokkoli
• Pfifferlinge
• Haferflocken
• Erdbeeren
• Kiwi
• Hülsenfrüchte

Vitamine können hilfreich sein

Die richtigen Schwangerschaftsvitamine sind für Dich und Dein Ungeborenes sehr wichtig, vor allem Folsäure, Magnesium, Vitamin B12 und Zink. Aber Du solltest grundsätzlich immer Deinen Gynäkologen zu Rate ziehen, ob und welche Schwangerschaftsvitamine für Dich sinnvoll sind und wie hoch Deine Dosis sein sollte.

Auf diese Weise verhinderst Du eine Überdosierung und sorgst dafür, dass Dein Körper auch nur das erhält, was er tatsächlich für Deine Gesundheit und die Entwicklung Deines Kindes benötigt.

FAQ zu Vitamine in der Schwangerschaft

Quellen

• Welche Vitamintabletten Schwangere brauchen – sueddeutsche.de
• Verbraucherzentrale: NEM überflüssig und überdosiert – apotheke-adhoc.de
• Andere Umstände, anderer Vitaminbedarf – platform.pharmazeutische-zeitung.de