Du möchtest abnehmen oder mehr Muskeln aufbauen und weißt nicht genau, wie Du das bewerkstelligen kannst? Bestimmt hast Du schon einmal von Eiweißshakes gehört. Diese stehen des Öfteren auch in der Kritik, da sie meist überteuert sind und Zusatzstoffe enthalten, die Dir unter Umständen schaden können. Vielleicht hast Du Dich auch schon von diesen negativen Schlagzeilen beeinflussen lassen. Doch wenn Du Eiweißshakes zusätzlich zu einer gesunden Ernährung einnimmst, kannst Du damit durchaus Deine gewünschten Ziele erreichen.
Dennoch ist die richtige Wahl des Eiweißshakes nicht unwichtig, da Du sonst nicht abnehmen oder Muskeln aufbauen kannst. Unsere Checkliste zeigt Dir, was es zu beachten gibt. Produktempfehlungen liefern zudem erste Anreize für den konkreten Kauf. Bestimmt ist hier auch der richtige Eiweißshake für Dich dabei.
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- Wenn Du gerne mithilfe eines Shakes abnehmen möchtest, solltest Du Die Produkte im Rahmen eines klar definierten Plans zu Dir nehmen. Dieser sollte sich unbedingt an Deinem Ausgangsgewicht, Grundumsatz oder möglichen Begleiterkrankungen orientieren.
- Auch Soja- oder andere Allergien gegen bestimmte Inhaltsstoffe dürfen bei der Wahl des Shakes nicht außer Acht gelassen werden.
- Darüber hinaus solltest Du keine zu großen Mengen des Shakes zu Dir nehmen, da Du sonst keine Gewichtsabnahme bewirken wirst und stattdessen der in diesem Fall ungewollte Muskelaufbau beginnt.
- Der Eiweißanteil des Shakes sollte etwa 70 Prozent betragen, hingegen Kohlenhydrate am Ende nur kleine Mengen deines Getränks ausmachen. Achte auf diese Mischung, da Du sonst voraussichtlich nicht allzu schnell abnehmen wirst.
- Proteine tragen zum Erhalt von Muskeln und Knochen bei, weswegen sie den Muskelaufbau entscheidend fördern. Hochwertige Proteine enthalten zudem wichtige Aminosäuren, die Deine Muskeln nach dem Training aufbauen und stärken.
- Vegane Eiweißshakes: Dieses Proteinpulver enthält keine tierischen Inhaltsstoffe, kann aber genauso effektiv sein, da es bis zu 80 Prozent Eiweiß aufweist.
- Diese Shakes können aus Reis, Erbsen, Soja oder auch Hanf bestehen. Erbsenprotein ist zum Beispiel recht eisenhaltig, wohingegen Reisproteine eine hohe Anzahl an Aminosäuren besitzen, die nicht durch den Körper hergestellt werden können.
- Dein Shake soll in der Regel eine ganze Mahlzeit ersetzen und muss daher wichtige Ballaststoffe wie Magnesium und Kalzium sowie Spurenelemente, Zink, Eisen oder Vitamine enthalten.
- Künstliche Aromen gilt es zu vermeiden, da diese Zuckerersatzstoffe enthalten, die deine Entwicklung nicht fördern werden.
- Die Qualität des Eiweißshakes spielt bei Deiner Wahl eine entscheidende Rolle, da Du sonst Deine Ziele möglicherweise nicht erreichen kannst. Entscheide Dich am besten für einen Shake, der viele Eiweiße oder Fette enthält. Kohlenhydrate oder Zucker solltest Du hingegen vermeiden.
- Wen Du Dir unsicher bist, wende Dich vorsichtshalber an einen seriösen Ernährungsberater oder Experten. Dieser findet bestimmt das passende Produkt für Dich, sodass du guten Gewissens Eiweißshakes konsumieren kannst.
- Auch auf die Qualität des Eiweißes solltest du achten. Verwende Molkenproteine und tierische Eiweiße, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Verzichte auf Weizeneiweiß, dieses ist weitaus weniger effektiv.
- Geschmack: Eiweißshakes gibt es in den verschiedensten Geschmacksrichtungen wie beispielsweise Vanille, Schokolade, Erdbeere usw.
- Tipp: Um Deinen Shake ein wenig aufzupeppen, kannst du je nach Bedarf auch Gewürze wie Zimt, Aromen, Basilikum oder Kakaopulver hinzugeben. So wird dein Eiweißshake sicherlich noch um einiges besser schmecken.
- Du musst zusätzlich zur Einnahme des Shakes regelmäßige Trainingseinheiten bestreiten. Ausreichende Regeneration und die richtige Ernährung sind hierbei ebenfalls wichtig.
- Tipp: Du solltest die Eiweißshakes niemals als Ersatz für Deinen täglichen Nahrungsbedarf sehen. Sie dienen nur als Unterstützung und sollten in Kombination mit einer gesunden Ernährung eingenommen werden. Versorge Deinen Körper also unbedingt immer mit ausreichend Flüssigkeit und notwendigen Nährstoffen.
- Foodspring
- Myprotein
- Muktipower
Tipp: Lust auf eine kleine Erfrischung? Hier findest Du die Eiswürfelmaschine.
Die Bestseller der Eiweißshakes
Die beliebtesten Eiweißshakes haben wir in dieser Bestseller-Liste für Dich zusammengestellt.
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Tipp: Lust auf leckeres Essen? Hier sind die besten Grillrezepte für Dich.
Aktuelle Angebote für Eiweißshakes
Hier findest Du eine Auswahl an Angeboten, die es aktuell im Bereich Eiweißshakes gibt.
FAQs zu Eiweißshakes
Eiweißshakes enthalten einen hohen Proteingehalt und können Dir dabei helfen, Deine Muskeln zu definieren. Sie kommen in der Regel ohne Kohlenhydrate oder Zucker aus und besitzen eine biologische Wertigkeit.
Einen Eiweißshake trinkt man am besten innerhalb einer halben Stunde nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper nämlich viele Proteine, sodass der Muskelaufbau begünstigt wird.
Die Dosis und tägliche Einnahme sind meist auf dem jeweiligen Produkt abgebildet. Grob kann man jedoch sagen, dass Du Dir 2- 3 mal täglich einen Eiweißshake zubereiten kannst.
Eiweißshakes können Dir unter anderem dabei helfen, den Muskelaufbau zu beschleunigen. Dennoch sind sie auch meist sehr teuer und sollten daher nur als Ergänzung zum eigentlichen Nahrungsbedarf betrachtet werden.
Pro Shake solltest Du maximal eine Menge von 30 Gramm zu dir nehmen. Hierbei ist es egal, ob du einfach nur abnehmen- oder Muskeln aufbauen möchtest, da die Menge gleichbleibend ist.
