Schwangerschaftsgymnastik
Egal ob Sie die Schwangerschaftsgymnastik schon vorher gemacht haben oder erst in der 28. Woche anfangen, sie sind auf jeden Fall hilfreich. Sie sollten sich jedoch damit nicht überanstrengen. Sobald Sie außer Atem geraten oder Beschwerden empfinden sollten Sie mit den Übungen aufhören.
Besonders gut tut Ihnen nun Schwimmen. Es ist gesund und wohltuend für Sie, vor allem in der Schwangerschaft. Das Wasser verleiht Ihnen ein Gefühl von Erfrischtheit und Schwerelosigkeit.
Außerdem sind Spazierengehen und Yoga sehr entspannend für Sie und helfen dem Baby in die richtige Geburtslage zu kommen.
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Beckenboden Gymnastik in der Schwangerschaft
Das Gewebe des Beckensbodens wird durch das Progestron weich. Dadurch können Sie Ihre Muskeln schlechter kontrollieren. Die Gebärmutter drückt auf den Beckenboden, was zur Folge haben kann, dass etwas Urin abgeht. Machen Sie diese Übungen jeden Tag und beginnen Sie auch nach der Geburt schnellstmöglich wieder damit. Dadurch wird sich Ihre Muskulatur schnell wieder verbessern.
Dabei müssen Sie die Beckenbodenmuskulatur so anspannen, als ob Sie Urin zurückhalten wollten. Die Spannung sollten Sie so lange es geht halten und dann langsam entspannen. Dies 10 Mal wiederholen.
Eine gute Haltung
Stellen Sie sich aufrecht mit einem gerade Rücken hin. Ziehen Sie Ihren Po so ein, dass das Baby durch die Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskeln gestützt wird. Diese Übung öfter mal wiederholen. Diese Haltung fördert ebenfalls die Verdauung.
Schwangerschaft und Gymnastik mit der Beckenschräglage
Die Beckenschräglage ist eine besonders gute Vorbereitung auf die Geburt. Sie stärkt besonders den Bauchbereich und macht Rücken und Becken beweglich. Dabei müssen Sie sich auf allen Vieren hinknien, den Rücken gerade halten und die Schultern ruhig halten. Ziehen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß ein und atmen Sie ein und aus, sodass sich der Rücken hebt.
Halten Sie die Stellung einige Sekunden. Dabei sollten Sie gleichmäßig atmen. Einatmen und Entspannen und das gleich mehrmals wiederholen.
Schwangerschaftsgymnastik-Kurse
Zur Schwangerschaftsgymnastik werden in verschiedenen Städten in der Nähe Ihres Wohnortes Kurse angeboten, in der die Übungen für die Schwangerschaftsgymnastik vorgeführt werden. Bevor Sie aber mit der Gymnastik in der Schwangerschaft beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
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