Testosteron erhöhen – Wie kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?
Das Hormon Testosteron hat einige wichtige Funktionen im Körper des Menschen und spielt eine große Rolle in verschiedenen Prozessen. Und was vielen nicht bewusst ist – auch Frauen brauchen Testosteron.
Ein Testosteronmangel kann nämlich verheerende Auswirkungen haben. Minderwuchs, Haarausfall, Stimmungsschwankungen, Muskeln, die einfach nicht wachsen wollen. Dies sind nur ein paar der möglichen Folgen.
Es gibt viele Gründe, warum man den Testosteronspiegel erhöhen sollte. Gerade, wenn ein Mann unter einem eklatanten Testosteronmangel leidet, kann es unter Umständen sehr unangenehme Auswirkungen haben. Der Verlust der Libido, eine sinkende Potenz, Antriebslosigkeit. Dinge, über die „Mann“ nicht gerne spricht. All das kann durch den Hormonhaushalt negativ beeinflusst werden.
Was ist Testosteron eigentlich?
Testosteron ist das männliche Sexualhormon. Es steuert viele Abläufe im Körper und nimmt auf verschiedene Bereiche Einfluss. Es kommt bei Menschen und Tieren gleichermaßen vor, unterscheidet sich jedoch in der Wirkungsweise und Konzentration bei männlichen und weiblichen Geschöpfen. Bei Männern steuert das Hormon die Entstehung des männlichen Stereotyps. Muskeln werden gebildet, Körperbehaarung wächst. Auch die Spermienproduktion wird durch den Testosteronspiegel beeinflusst. Sogar die Gefühlswelt wird durch einen veränderten Testosteronwert gesteuert. Je älter man wird, desto mehr sinkt der Testosteronwert. Doch dieser Prozess ist zum Glück beeinflussbar.
Doch wie genau kann man sein Testosteron erhöhen?
Natürlich könnte man Testosteron auch mit medikamentöser Unterstützung supplementieren. Doch bevor man zu Ergänzungsmitteln oder Medikamenten greift, sollte man wissen, dass es auch natürliche Wege gibt, um sein Testosteron erhöhen zu können. Zuerst sollte man einen Bluttest machen lassen, um den Wert exakt zu bestimmen. Danach stehen verschiedene natürliche Methoden zur Verfügung, den Spiegel positiv zu verändern.
Testosteronspiegel erhöhen mit bewusster Ernährung
Eine bewusste Ernährung kann dabei helfen, den Testosteronhaushalt anzuheben. Der Verzicht auf Zucker sowie Weißmehl und die bewusste Regulierung der Kalorienzufuhr können begünstigend wirken. So kann es unter Umständen helfen, nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu verzehren.
Testosteron erhöhen – Lebensmittel, die helfen:
Ernährungstechnisch kann man gezielt ganz natürlich Testosteron erhöhen. Es gibt einige Testosteron erhöhende Lebensmittel, die helfen, den Testosteronspiegel anzuheben. Dazu zählen unter anderem:
- Grünes Gemüse, wie z.B. Avocado, Brokkoli und Spinat
- Hülsenfrüchte, wie z.B. Kichererbsen und Erbsen
- Hafer
- Brauner Langkornreis
- Verschiedene Kohlarten
- Nüsse und Kerne wie Mandeln, Cashew- und Sonnenblumenkerne
Alle Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten, können behilflich sein, Testosteron natürlich erhöhen zu können. Auch natürliche Präparate zur Magnesiumsupplementierung können helfen.
Vitamin D – verbesserter Testosteronspiegel dank Sonne
Ein ausgeglichener Vitamin-D-Spiegel hilft, den Testosteronspiegel anzuheben. Also raus an die frische Luft, Sonne tanken und somit helfen, die Testosteronproduktion anzukurbeln.
Bauchumfang vermindern – Testosteron erhöhen
Das sogenannte schlechte Bauchfett, damit ist das viszerale Bauchfett gemeint, kann den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Bei einem Bauchumfang von über 94 cm sinkt der Testosteronspiegel nachweislich signifikant. Man sollte es nicht meinen, aber das viszerale Bauchfett hat die Fähigkeit, Testosteron in das weibliche Hormon Östradiol umzuwandeln. Bei einem Bauchumfang von über 102 cm kann man durch gezielte Gewichtsabnahme ganz bewusst den Testosteronspiegel steigern.
Stress vermindern – Testosteron erhöhen
Hat man Stress, erhöht sich das Hormon Cortisol. Ein erhöhter Cortisolspiegel steht im direkten Zusammenhang mit einem niedrigen Testosteronspiegel. Reduziert und vermeidet man jetzt also Stress, tut man ganz automatisch seinem Testosteronspiegel etwas Gutes.
Testosteron erhöhen durch gesunden Schlaf
Möchte man sein Testosteron erhöhen, sollte man unbedingt auf eine ausgewogene Schlafhygiene achten. Nur wer gut ausgeschlafen und erholt aufwacht, hält seinen Hormonhaushalt ausgeglichen. Schon nach einer Woche schlechten Schlafes sinkt der Testosteron-Wert um bis zu 15 %. Also sollte man seinen Schlafrhythmus anpassen und abends das Handy zur Seite legen. Es gibt mittlerweile unzählige Studien, die besagen, dass „blaues Licht“, wie es zum Beispiel von Handy und TV produziert wird, das Einschlafen verzögert und in schweren Fällen sogar verhindert. Auch ein bequemes Bett mit einer komfortablen Schlafumgebung kann die Qualität des Schlafes drastisch erhöhen.
Körperliches Training, um das Testosteron erhöhen zu können
Körperliche Betätigung kann dabei helfen, den Testosteronspiegel ganz natürlich anzuheben. Dazu eignen sich besonders komplexe Übungen, die viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Intensive Intervalle steigern die Testosteronproduktion erheblich. Doch Vorsicht – zu langes Ausdauertraining hat unter Umständen einen gegenteiligen Effekt. Wer zu sehr auf seine Ausdauer im Fitnesstraining achtet, senkt eventuell seinen Testosteronwert.
Natürlich Testosteron erhöhen – Fazit
Wer all diese Tipps beherzigt, bekommt ganz natürlich und ohne Beigabe von chemischen Zusätzen einen ausgeglichenen Testosteronspiegel. Die Zeiten der vielfältigen Nebenwirkungen durch einen erniedrigten Testosteronwert sind somit passé. Ein paar Optimierungen und Anpassungen im Lebensstil können helfen, seine Hormonwerte im Normbereich zu halten und viele unerwünschte Nebeneffekte eines Testosteronmangels zu beheben. „Mann“ wird gesünder, fitter und das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert.
