Durch die Schwangerschaft hat sich der Körper der Frau stark verändert und fängt an, sich nach der Geburt langsam wieder zurückzubilden. Wir verraten Dir alle wichtigen Informationen zum Thema, damit Du weißt, worauf es beim Thema Rückbildung wirklich ankommt.

Was versteht man unter Rückbildung?

Rückbildung bezeichnet den Prozess nach der Geburt, in dem der weibliche Körper langsam wieder in seinen nicht-schwangeren Zustand zurückkehrt. Dies betrifft hauptsächlich die Gebärmutter, da diese sich in der Schwangerschaft stark vergrößert und nach der Geburt wieder zusammenzieht.

Aber nicht nur die Rückbildung der Gebärmutter spielt eine wichtige Rolle. Auch andere Aspekte sollten nicht außer Acht gelassen werden. Ebenfalls die Muskulatur im Beckenboden und Bauch wird durch die Schwangerschaft und die Geburt stark beansprucht. Gezielte Übungen helfen hier, die Muskulatur wieder zu stärken und gleichzeitig die Elastizität zu fördern.

Auch oder besonders wichtig ist die Rückbildung auch nach einem Kaiserschnitt. Bei vielen Frauen ist keine vaginale Geburt möglich und sie müssen sich einem Kaiserschnitt unterziehen. Auch dieser bedeutend einen großen Eingriff für den Körper. Ebenfalls nach dem Kaiserschnitt zieht sich die Gebärmutter wieder langsam auf ihre normale Größe zurück. Dies kann etwas länger dauern, da der Körper sich zusätzlich von der Operation erholen muss. Bei einem Kaiserschnitt sollte im Nachgang auch großen Wert auf die Heilung der Narbe gelegt werden. Das bedeutet zum Beispiel lockere Kleidungsstücke zu tragen und nicht schwer zu heben.

Wichtig ist auch zu erwähnen, dass die Rückbildung ein sehr individueller Prozess ist, der von Frau zu Frau äußerst unterschiedlich verlaufen kann. Du solltest Dich daher nie mit anderen vergleichen, sondern nur auf Deinen eigenen Körper schauen und hören. In der Regel dauert die Rückbildung in etwa so lange wie die Schwangerschaft, also neun Monate. Bei einigen geht es schneller, bei anderen langsamer, Du solltest Deinem Körper in jedem Fall Zeit geben, die ganzen Veränderungen, die durch die Schwangerschaft entstanden sind, wieder rückgängig zu machen.

Wie kann man den Körper unterstützen?

Du kannst auf einige Dinge achten, um Deinen Körper bei der Rückbildung maximal zu unterstützen. Du kannst zum Beispiel bei einem Rückbildungskurs mitmachen. Besonders nach der ersten Schwangerschaft, wenn Du vielleicht noch unsicher bist, auf was Du alles achten musst, aber auch generell können Dich solche Kurse unterstützen.

Du kannst Dich bereits im Vorfeld informieren, ob ein solcher Kurs in Deiner Nähe angeboten wird, oder Du kannst auf ein Online-Angebot zurückgreifen. Hierbei ist der große Vorteil, dass Du individuell mit der Rückbildung starten kannst. Du musst nicht hoffen, dass noch ein Platz frei ist oder Dich an feste Uhrzeiten halten, sondern kannst die Übungen flexibel in Deinen Alltag integrieren, wie es am besten passt.

Ein Mammacita Online Rückbildungskurs kann Dir dabei helfen, Dich nach Deiner Schwangerschaft wieder fit und wohl im eigenen Körper zu fühlen. Wie bereits erwähnt, ist auch besonders nach einem Kaiserschnitt die Rückbildung nicht zu vernachlässigen. Mammacita bietet Dir auch den ersten Rückbildungskurs in ganz Deutschland, der explizit auf Kaiserschnittgeburten ausgelegt ist.

Generell baut sich ein Rückbildungskurs aus verschiedenen Bausteinen auf. Zum einen werden Dir gezielte Übungen gezeigt, die die Muskulatur im Beckenboden, Bauchbereich und anderen relevanten Regionen stärken. Integriert werden dabei auch viele Atem- und Dehnübungen.

Außerdem erhältst Du auch umfassende Informationen über den Rückbildungsprozess und die ganzen Veränderungen, die zu dieser Zeit in Deinem Körper stattfinden. Unterstützen kannst Du Deinen Körper dabei nicht nur mit Training, sondern auch Ernährung, Schlaf und Stressbewältigung können einen großen Einfluss haben. Viele Kurse setzen sich daher auch mit diesen Themen auseinander.

Bei Fragen und Unsicherheiten solltest Du Dich immer an die Ansprechperson des Kurses wenden oder auch bei Deinem Arzt oder der Hebamme nachfragen. Rückbildungskurse bieten auch eine tolle Möglichkeit, sich mit anderen Müttern in der gleichen Situation auszutauschen.

Was passiert, wenn man es nicht macht?

Solltest Du die Rückbildung nicht zusätzlich fördern, kann dies große Auswirkungen auf den Körper haben. Wenn die Muskulatur im Beckenboden, Bauch und anderen Bereichen nicht zusätzlich gestärkt wird, wird sie immer schwächer. Das kann zu großen Problemen und Beschwerden wie Inkontinenz, Rückenschmerzen oder einer verminderten Stabilität führen.

Generell können langfristige Schäden in Bezug auf die Körperhaltung und den Bewegungsapparat entstehen. Ohne zusätzliche Unterstützung kann sich auch die ganze Rückbildung der Gebärmutter und das Einstellen des Gleichgewichts der Hormone verzögern.

Rückbildung ist auch sehr wichtig, wenn Du eine weitere Schwangerschaft planen solltest. Wenn Dein Beckenboden nicht gestärkt ist, könnte es zu Problemen bei der nächsten Schwangerschaft kommen. Unterstütze Deinen Körper also bereits weit im Vorfeld, um ihn optimal auf die weiteren Veränderungen vorbereiten zu können.

Kleine Übungen mit großer Wirkung

Bereits kleine Übungen können den Beckenboden und alle weiteren beteiligten Muskelgruppen gut stärken. Diese gezielten Übungen sind wichtig, um den Körper nach der Schwangerschaft optimal zu unterstützen. Hilfe holen kannst Du Dir dabei in speziellen Rückbildungskursen online oder vor Ort. Höre immer auf die Signale Deines Körpers und vergleiche Dich nicht mit anderen Frauen.