Das Wichtigste in Kürze
Die Stillpause nach zwei Gläsern Wein hängt von verschiedenen Faktoren ab. Im Durchschnitt solltest Du aber etwa vier bis sechs Stunden warten, bevor Du wieder stillst. Mehr dazu…
Alkohol hemmt die Milchproduktion, verschlechtert die Milchqualität und beeinträchtigt die Entwicklung und das Verhalten Deines Babys. Worauf Du achten solltest…
Die Stillpause ist die Zeit, die Du warten solltest, bis der Alkohol aus Deiner Muttermilch verschwunden ist. Sie hängt von der Menge und der Art des Alkohols ab, den Du getrunken hast.
Endlich ist die Schwangerschaft vorbei – da sollte ein bisschen Alkohol in der Stillzeit jawohl drin sein. Oder?Kann man ab und zu ein Glas Wein oder Bier trinken, ohne dem Baby zu schaden? Oder sollte man während der Stillzeit lieber ganz auf Alkohol verzichten? Wenn Du Dich dafür entschieden hast, Dein Baby mit Muttermilch zu füttern, solltest Du die Risiken von Alkohol in der Stillzeit kennen. Wenn Du nicht auf Alkohol verzichten möchtest, solltest Du wissen, worauf Du achten musst. Hier erfährst Du alles, was Du wissen musst.
Inhaltsverzeichnis
Auswirkungen von Alkohol auf die Muttermilch
Alkohol geht über das Blut in die Muttermilch über. Die Alkoholkonzentration in der Muttermilch entspricht in etwa der Konzentration im Blut. Wenn Du also ein Glas Wein trinkst, hat Deine Muttermilch ungefähr den gleichen Alkoholgehalt wie Dein Blut.
Alkoholkonzentration im Blut
Die Alkoholkonzentration kann je nach Körpergewicht, Trinkgeschwindigkeit und anderen Faktoren variieren. Im Durchschnitt baut der Körper etwa 0,1 Promille Alkohol pro Stunde ab. Das bedeutet, dass Du nach einem Glas Wein etwa zwei bis drei Stunden warten solltest, bevor Du wieder stillst.
Alkohol in der Muttermilch hat verschiedene Auswirkungen auf Dein Baby. Zum einen kann Alkohol die Milchbildung hemmen und die Milchmenge verringern. Zum anderen kann Alkohol die Entwicklung und das Verhalten Deines Babys beeinflussen. Alkohol kann zum Beispiel die Schlafqualität und die motorischen Fähigkeiten Deines Babys verschlechtern. Außerdem kann Alkohol das Risiko für den plötzlichen Kindstod erhöhen.
Alkohol in der Stillzeit vermeiden
Am sichersten ist es, während der Stillzeit auf Alkohol zu verzichten. Damit schützt Du Dein Baby vor den negativen Auswirkungen von Alkohol und förderst eine gesunde Bindung zwischen Dir und Deinem Kind. Zudem tust Du damit auch Dir etwas Gutes, denn Alkohol kann Deine Stimmung und Deine Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Du dennoch ein Glas trinken möchtest, solltest Du einige Regeln beachten:
- Nur gelegentlich und in Maßen trinken. Das heißt, nicht mehr als ein Glas pro Tag und nicht mehr als zwei Gläser pro Woche.
- Trinke nur nach dem Stillen oder mindestens zwei Stunden vor dem nächsten Stillen.
- Trinke langsam und mit viel Wasser oder Fruchtsaft zwischendurch.
- Iss etwas dazu, um den Alkoholabbau zu beschleunigen.
- Pumpe die Milch nicht ab und schütte sie weg, um den Alkohol loszuwerden. Das bringt nichts, denn der Alkoholgehalt in der Milch sinkt erst, wenn er auch im Blut sinkt.
- Pumpe aber Milch ab und lagere sie ein, wenn Du weißt, dass Du sie später trinken möchtest. So kannst Du Deinem Baby alkoholfreie Milch geben, bis der Alkohol aus Deinem Körper verschwunden ist.
Tipp: Wenn Du wissen möchtest, wie viel Alkohol noch in Deiner Muttermilch ist, kannst Du einen speziellen Teststreifen verwenden. Diese kannst Du in der Apotheke oder im Internet kaufen.
Gesunde Ernährung während der Stillzeit
Alkohol ist nicht das einzige Lebensmittel, auf das Du während der Stillzeit achten solltest. Eine ausgewogene Ernährung ist sowohl für Dich als auch für Dein Baby wichtig. Denn über die Muttermilch erhält Dein Baby alle Nährstoffe, die es für sein Wachstum und seine Entwicklung braucht.
Eine gesunde Ernährung in der Stillzeit sollte folgende Punkte beinhalten:
- Iss viel Obst und Gemüse, vor allem solche, die viel Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte, Paprika oder Brokkoli.
- Iss ausreichend Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, die Dir Energie und Ballaststoffe liefern.
- Baue mageres Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte in Deine Ernährung ein, um Eiweiß und Kalzium zu Dir zu nehmen. Achte jedoch darauf, nicht zu viel Thunfisch oder andere Fische zu essen, die viel Quecksilber enthalten.
- Trinke viel Wasser oder ungesüßten Tee, um Deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wenn Du stillst, brauchst Du etwa zwei Liter pro Tag.
- Vermeide oder reduziere den Konsum von Koffein, Nikotin, Süßigkeiten, Fast Food und anderen ungesunden Lebensmitteln. Diese können die Qualität Deiner Milch beeinträchtigen oder Dein Baby unruhig machen.
Tipp: Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du Dich richtig ernährst, kannst Du einen Ernährungsberater oder Deinen Arzt um Rat fragen. Sie können Dir einen individuellen Ernährungsplan erstellen oder Dir Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.
Beim Stillen abschalten und entspannen
Stillen ist eine schöne und natürliche Sache, aber es kann auch anstrengend und stressig sein. Vielleicht hast Du zu wenig Schlaf, Hormonschwankungen, Schmerzen oder Sorgen. Vielleicht fühlst Du Dich auch überfordert oder einsam. Vielleicht möchtest Du auch ein Glas Alkohol trinken, um Dich zu entspannen. Wichtig ist, dass Du Dir Zeit für Dich nimmst und Dir etwas Gutes tust. Denn nur, wenn es Dir gut geht, kannst Du auch eine gute Mutter sein.
Darüber hinaus können aber noch einige andere Dinge hilfreich sein. In einer Stillgruppe oder gemeinsam mit einer anderen Mutter kannst Du Dich zum Beispiel austauschen. So fühlst Du Dich verstanden und unterstützt.
Nur weil Du jetzt eine Mama bist, darf sich nicht alles nur um Dein Baby drehen. Gönne Dir regelmäßig eine Auszeit und tue etwas, was Dir Spaß macht. Das kann ein Hobby sein, ein Spaziergang, ein Bad oder ein Buch.
Die ersten Monate mit einem Baby können überwältigend sein. Lass Dir von Deinem Partner, Deiner Familie oder Deinen Freunden helfen. Sie können Dir zum Beispiel das Baby abnehmen, den Haushalt machen oder für Dich kochen.
Lass Dich nicht hängen, sondern achte auf Deine Atmung und Deine Körperhaltung. Beim Stillen solltest Du versuchen, tief und ruhig zu atmen und eine bequeme Haltung einzunehmen.
Probiere verschiedene Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training aus. Sie können Dir helfen, Stress abzubauen und Dich zu beruhigen.
Alkohol in der Stillzeit: Ja, aber mit Vorsicht
Alkohol während der Stillzeit ist kein Tabu, aber auch kein Muss. Du solltest Dich gut informieren und verantwortungsbewusst entscheiden, ob und wie viel Du trinken möchtest. Denke immer daran, dass Dein Baby von Deiner Muttermilch abhängig ist und dass Alkohol negative Auswirkungen auf seine Gesundheit und Entwicklung haben kann. Außerdem solltest Du Dich generell gesund ernähren und auf Dein Wohlbefinden achten. So kannst Du die Stillzeit genießen und Dein Baby optimal versorgen.
Quellen
- https://www.stillen-institut.com/de/alkohol-und-stillen-eine-zusammenfassung-des-kenntnisstandes.html
- https://www.kenn-dein-limit.de/alkoholverzicht/alkohol-in-der-schwangerschaft/stillen-und-alkohol/
- https://www.familienplanung.de/schwangerschaft/nach-der-geburt/das-wochenbett-von-a-bis-z/stillen-von-a-bis-z/stillen-und-alkohol/
