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Gesundheit und Ernährung

Wie viel sollte mein Kind trinken?

Wer viel spielt, muss auch viel trinken! Es ist kein Wunder, dass Wasser zu den wichtigsten Lebensmitteln zählt, da der […]

Trinken

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Wer viel spielt, muss auch viel trinken!

Es ist kein Wunder, dass Wasser zu den wichtigsten Lebensmitteln zählt, da der menschliche Körper zu mehr als der Hälfte aus Wasser besteht. Der Körper eines Säuglings besteht sogar zu über 70% aus Wasser.
Wir können mehrere Wochen ohne feste Nahrung auskommen, jedoch nur wenige Tage ohne Wasser. Das wir täglich viel trinken sollten, gilt aber nicht nur für junge Menschen, sondern auch genauso für alte Menschen.
Da unsere Kinder auch oftmals das trinken vergessen, sollten wir immer darauf achten, ihn viel trinken anzubieten.

Wie viel sollte mein Kind trinken?

Wenn Kinder viel spielen, verspüren sie Durst. Das ist das Signal vom Körper den „Wassertank“ wieder aufzufüllen. Jedoch ist es besser etwas zu trinken, bevor man Durst verspürt, da der Körper dann noch besser mit Flüssigkeit versorgt ist.
Kinder im Alter zwischen vier und sieben Jahren sollten täglich etwa einen Liter zu sich nehmen. Kinder von zehn bis 13 Jahren sollten etwa 1,2 Liter täglich trinken. Auch solltest Du beachten, dass Getränke zwar die wichtigste Quelle für die tägliche Flüssigkeitszufuhr sind, jedoch wird Flüssigkeit auch über die Lebensmittel aufgenommen. Zum Beispiel enthalten Wassermelonen und auch Gurken mehr als 90% Wasser. Auch viele andere Obst und Gemüsesorten haben einen großen Wasseranteil, wodurch der tägliche Wasserbedarf leicht gedeckt werden kann, auch wenn das Kind nicht gerne viel trinkt.

Bedenke auch immer, dass es nie schadet mehr Flüssigkeit aufzunehmen, als empfohlen wird. An heißen Tagen, mit viel spielen oder Sport kann sich der Flüssigkeitsbedarf deines Kindes um einiges erhöhen. Schon bei einem leichten Mangel an Wasser sinkt die Konzentration und es kann zu Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen kommen. Aus diesem Grund solltest du deinem Kind nicht erst nach dem Spielen etwas zu trinken geben, sondern schon davor und währenddessen.

Die besten und gesündesten Durstlöscher für Kinder

Ein super Durstlöscher hat wenig bis gar keine Kalorien. Für den alltäglichen Verzehr sind dafür folgende Getränke geeignet:

  • Wasser
  • Ungesüßte Tees
  • Schorlen

Der allerbeste Durstlöscher ist Wasser und Mineralwasser. Es ist eine kalorienfreie Erfrischung für die ganze Familie.
Sehr empfehlenswerte Getränke sind auch ungesüßte Früchte- oder Kräutertees.
Viele Kinder lieben Säfte, da sie sehr lecker sind und sie auch mit wichtigen Nährstoffen versorgen. In ihnen stecken allerdings sehr viele Kalorien in Form von Fruchtzucker. In der Zutatenliste auf der Flasche kannst du immer herausfinden, wie viel Zucker wirklich in den verschiedenen Säften steckt.

Auch wenn ein Fruchtsaft zu 100% aus Frucht besteht, kann von den Kalorien her mit Cola und auch anderen Softgetränken mithalten. Deshalb sollten Säfte nur selten auf der Getränkeliste für dein Kind stehen.
Eine Kalorienarme alternative zu den Fruchtsäften kann eine Fruchtschorle sein. Dafür kannst Du einfach den Lieblingssaft deines Kindes mit Mineralwasser mischen und dabei das Mischverhältnis ¼ Saft und ¾ Wasser beachten.
Egal ob Mineralwasser, Säfte, Schorlen oder Tees, Du solltest zwischen den Getränken abwechseln, damit Dein Kind die Lust am Trinken nicht verliert.

Wasser ist das A und O

Die erste Wahl sollte immer Wasser sein. Es löscht den Durst ganz ohne Zucker und Kalorien. Getränke mit einem hohen Zuckergehalt erhöhen das Risiko für Übergewicht, versorgen den Körper nur schlecht mit Nährstoffen und erhöhen das Risiko für Karies. Außerdem schädigt die Säure den Zahnschmelz.
Vielen Eltern ist nicht bewusst, dass in einem Glas Apfelsaft von Natur aus 15g Zucker enthalten sind, diese Menge entspricht 5 Würfelzucker. Die Zuckerwerte sind bei Orangensaft, Limonade und auch Eistee ähnlich.

Trinkideen für Kinder

Oft ist Wasser zu langweilig für Kinder. Damit das Trinken besser klappt, gibt es einen Trend der sich Infused Water nennt. Hierbei handelt es sich um verschiedene Früchte, Kräuter oder auch Gewürze, die in Wasser gegeben werden und so auch langweiligem Leitungswasser eine Frische gegeben wird.

Einige Ideen hierfür sind:

  • Erdbeeren und Minze
  • Zitrone und Lavendel
  • Blaubeeren
  • Himbeeren
  • Johannisbeeren
  • Rosmarin

Eine Trinkerinnerung für dein Kind

Kinder vergessen beim intensiven Spielen oft das Trinken, jedoch brauchen sie viel Wasser um den täglichen Wasserbedarf gut zu decken. So kannst du dein Kind zu ausreichendem Trinken anleiten:

  • Biete zu jeder Mahlzeit genügend Getränke an
  • Zwischendurch solltest Du dein Kind immer wieder ans Trinken erinnern
  • Bei gemeinsamen Ausflügen und Sport sollten genügend Trinkpausen eingelegt werden
  • Auch beim Trinken wollen Kinder Freiheiten haben, Du solltest jedem deiner Kinder eine eigene Trinkflasche für die Schule oder Kindergarten, zum Sport und auch für Unterwegs, aus der es jeder Zeit trinken kann, anbieten.

So viele süße Getränke sind erlaubt

Da Getränke wie Limo, Cola und Brausen sehr viel Kalorien und Zucker und kaum Vitamine und Mineralstoffe enthalten, solltest Du sie dir für besondere Anlässe aufheben. D.h. Die Cola nur am Kindergeburtstag und die Caprisonne bei einem Ausflug in den Zoo.

Milch ist kein Durstlöscher!

Milch ist ein wichtiges und Nährstoffreiches Lebensmittel, da es viele Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralstoffe enthält. Zu Getränken zählt Milch jedoch nicht und eignet sich somit auch nicht als Durstlöscher. Wenn dein Kind also gerne ein Glas Milch zum Frühstück trinkt, solltest du ihm auch ein Glas Wasser dazu anbieten, um den Flüssigkeitsbedarf auszugleichen.

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Über Kim Riehl

Kim ist 29 Jahre alt und wohnt mit ihrer einjährigen Tochter Mila in Mainz. Sie gehen regelmäßig gemeinsam zum Babyschwimmen oder bauen Sandburgen im Sandkasten. Wenn die Autorin nicht gerade für den Elternkompass schreibt, liebt sie es zu fotografieren.

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